У цяперашні час у велізарнай колькасці чалавек існуе недахоп фалійнай кіслаты, пры гэтым у большасці выпадкаў яны нават не здагадваюцца пра гэта. А бо фалійная кіслата (ці, па-іншаму, вітамін B9) з'яўляецца вельмі неабходным элементам для арганізма, гэта жыццёва неабходны вітамін. Асабліва выказана недахоп гэтага вітаміна ў дзяцей і жанчын у перыяд цяжарнасці.
Недахоп вітаміна B9 вельмі часта працякае незаўважна. Аднак з цягам часу чалавек становіцца раздражняльным, у яго павышаецца стамляльнасць і зніжаецца апетыт, пасля гэтага можа паўстаць ваніты, дыярэя, а ў канчатковым выніку адбываецца выпадзенне валасоў, а ў роце утвараюцца болечкі. Фалійная кіслата з'яўляецца ўдзельнікам мноства працэсаў, якія адбываюцца ў арганізме: фарміраванне эрытрацытаў, функцыянаванне сардэчна-сасудзістай, нервовай і імуннай сістэмы, працэсы метабалізму, праца ЖКТ. Пры моцным дэфіцыце фалійнай кіслаты развіваецца мегалобластическая анемія, якая часам прыводзіць да смяротнага зыходу.
Вітамін B9 раствараецца ў вадзе, арганізмам чалавека не сінтэзуецца, паступае з ежай, а таксама можа выпрацоўвацца мікраарганізмамі ў тоўстым кішачніку.
Функцыі вітаміна B9
Ўласцівасцяў у фалійнай кіслаты мноства, таму яна жыццёва неабходная:
- удзельнічае ў засваенні, транспарціроўцы і распадзе бялкоў;
- павышае фізічную і разумовую працаздольнасць;
- удзельнічае ў метабалічных працэсах;
- незаменная ў сінтэзе РНК і ДНК, якія адказваюць за захоўванне і перадачу спадчынных прыкмет;
- спрыяе засваенню амінакіслот і цукру;
- прадухіляе адукацыю пухлін;
- валодае імунны дзеяннем;
- удзельнічае ў працэсе адукацыі клетак крыві (лейкацытаў, эрытрацытаў і трамбацытаў);
- прадухіляе развіццё атэрасклерозу;
- паскарае рэгенеруюць (гоіць) працэсы;
- нармалізуе працу ЖКТ;
- спрыяе павелічэнню выпрацоўкі малака.
У перыяд цяжарнасці мець неабходную колькасць вітаміна ўдвая важна, паколькі вітамін B9 удзельнічае не толькі ў фарміраванні і развіцці нервовай трубкі плёну, але таксама спрыяе нармальнаму фунционированию плацэнты.
Прадукты, якія змяшчаюць у складзе фоліевую кіслату
Фоліевую кіслату можна выявіць у розных прадуктах: гэта прадукты як расліннага, так і жывёльнага паходжання.
Да першых адносяцца: ліставыя гародніна (салата, пятрушка, зялёны лук, шпінат), бабовыя (зялёны гарошак, фасоль), некаторыя крупы (аўсяная і грачаная), вотруб'е, бананы, моркву, гарбуз, дрожджы, арэхі, абрыкосы, апельсiны, грыбы .
У спісе прадуктаў жывёльнага паходжання: курыца, печань, рыба (ласось, тунец), бараніна, малако, ялавічына, сыр, яйкі.
Недахоп фалійнай кіслаты ў перыяд цяжарнасці
У перыяд цяжарнасці недахоп вітаміна B9 можа прывесці да незваротных наступстваў:
- мазгавыя кілы;
- невыношвання цяжарнасці;
- воўчае неба або заячая губа;
- заўчасныя роды;
- вадзянка галаўнога мозгу (гідрацэфалія);
- адслаеннях плацэнты;
- затрымка ў разумовым развіцці дзіцяці;
- расшчапленне хрыбетніка ў малога;
- мёртванароджаных і самаадвольны аборт;
- адсутнасць галаўнога мозгу (анэнцефалия);
У самой цяжарнай дэфіцыт можа выяўляцца ў выглядзе:
- таксікозу;
- боляў у нагах;
- дэпрэсіі.
Патрэба ў фалійнай кіслаце ў суткі
Дарослая сутачная патрэба - 400 мкг. Для цяжарных патрэба ў два разы больш - 800 мкг.
Дадаткова прыём вітамін неабходна пачынаць у выпадку:
- падвышанай патрэбнасці ў фалійнай кіслаце (перыяд лактацыі, цяжарнасць, дзіцячы ўзрост (перыяд росту), прыём кантрацэптываў, людзі з анкалагічнымі захворваннямі);
- недастатковага паступлення рэчывы з ежай;
- парушэнняў працэсу ўсмоктвання ў кішачніку.
Перыяды прыёму вітаміна B9 ў цяжарных
Ідэальным варыянтам з'яўляецца сітуацыя, калі жанчына пачынае прымаць вітамін за тры месяцы да наступлення цяжарнасці. Цяжарным фоліевую кіслату прызначаюць у перыяд закладкі і фарміравання нервовай трубкі плёну, гэта значыць у першыя 12-14 тыдняў. Прыём для прафілактыкі істотна зніжае верагоднасць развіцця заганаў нервовай трубкі і з'яўленняў розных ускладненняў.