Сёння трапіць пад прэс стрэсу можна незалежна ад месца жыхарства, ўзросту, прафесіі. Пры гэтым узровень трывогі нязменна расце, а вось стрэсаўстойлівасць, гэта значыць здольнасць супрацьстаяць турботы, зніжаецца. Занадта высокая плата за выгоды цывілізацыі! Як навучыцца спраўляцца з турбот?
чалавек трывожны
Homo turbidus - гэта асаблівы выгляд. У асноўным жыве ў буйных і сярэдніх (больш за 500 тысяч жыхароў) гарадах, хоць у апошні час сустракаецца ў любых населеных пунктах. Ён утвораны, аддае перавагу разумовая праца фізічнаму. Нягледзячы на рэгулярнае харчаванне і два выходных у тыдзень выглядае стомленым і балючым, часта скардзіцца на галаўны боль, скокі настрою і дрэнны сон. Ён увесь час пра нешта думае, што-то плануе, пра што-то турбуецца - застаць яго ў ціхамірна спакойным стане практычна немагчыма. Сам чалавек трывожны разумее: з ім што-то не так - занадта ўжо ён turbidus. Часам, зусім змучыўшыся, ён вырашае паслаць усё далей і цалкам змяніць сваё жыццё. Радуецца свайму рашэнню некалькі гадзін, а потым ... пачынае трывожыцца: "Наколькі далей трэба ўсё паслаць?", "А раптам там, далей, не будзе мабільнай сувязі?" Вымушаныя вас расчараваць: лёгка змяніцца homo turbidus не атрымаецца - ён доўга фармаваўся пад уплывам шматлікіх фактараў.
Што атрымліваем? Што губляем?
Гарадскі "мурашнік". Жыццё ў горадзе добрая шматлікім - камфортны побыт, разнастайны вольны час, шырокае кола знаёмых. З іншага боку, мегаполіс сам па сабе - крыніца трывогі. Высокія дамы, маркотныя колеру, вялікая колькасць машын, адчуванне "адзіноты ў натоўпе" - усё гэта прыгнятае на ўзроўні падсвядомасці. А яшчэ людзі. Іх у горадзе занадта шмат. І нехта стала парушае асобасную мяжу ў 50 сантыметраў: мы адчуваем сябе камфортна, толькі калі ў гэтых межах побач з намі няма нікога або знаходзяцца толькі вельмі блізкія. Пры з'яўленні чужога на нашай тэрыторыі мы насцярожваемся, мабілізуем сілы для абароны. І вось у такім трывожна-насцярожаным стане знаходзімся па некалькі гадзін у дзень. На вуліцы, у краме, транспарце. Прычым кожны з тых, хто трапіў у нашы межы, перажывае тыя ж эмоцыі: бо і мы парушылі яго асобасную зону.
"Пастка" тэхнічнага прагрэсу
"Ну, дзякуй Богу! Можна не стаяць каля мыйкі з гарой талерак", - думаем мы, купляючы посудамыйную машыну. Тым больш што пральная машына, пыласос, мікрахвалевая печ ужо маюцца. "Не спакушайцеся!" - перасцерагаюць нямецкія сацыёлагі, якія некалькі штохвілінна вывучалі расклад жыцця сем'яў сярэдняга класа, вы не будзеце мыць посуд прыбіраць, чысціць дываны ўручную, але пры гэтым станеце марнаваць столькі часу і сіл на абслугоўванне вашых памочнікаў, што вольнага часу стане яшчэ менш. А перажыванняў - больш. Тэхніка так да сябе прывучае, што раптоўныя праблемы з ёй могуць стаць прычынай гэтага нервовага засмучэння. Чалавек, які заўсёды ездзіць на сваёй машыне, пазбавіцца працаздольнасці на цэлы дзень, калі тая раптам не завядзецца з раніцы. І ад стрэсу, атрыманага ў грамадскім транспарце, і ад турботы: "Што ж з ёй, родны, здарылася? І дзе ўзяць грошай на рамонт?"
Інфармацыйнае "мора"
Вядома, што, чым больш тэлевізійных каналаў у населеным пункце, тым вышэй паказчыкі па агульных ведаў у людзей. З іншага боку, ёсць жа мяжа! Спецыялісты з Каліфарнійскага універсітэта Берклі ў ходзе даследавання How Much Information? ( "Колькі інфармацыі?") Падлічылі, што дастаткова адной хвіліны прагляду непрыемных навінаў, каб правесці ў стане турботы наступныя 12 гадзін. Пры гэтым жудаснае адштурхвае і прыцягвае адначасова, ствараючы эфект завісання: чалавек не можа адарвацца ад экрана, хоць адчувае страх і нянавісць. Іншы факт: на кожнага офіснага работніка ў дзень абвальваецца да 700 Кб інфармацыі, прасцей кажучы 700 Кб стрэсу! Магчымасці для самарэалізацыі. Мы працуем больш, чым нашы бацькі, і імкнемся знайсці не проста працу, а занятак па душы, якое і пракорміць, і спакойнае будучыню забяспечыць. Але супакоіцца ... не атрымліваецца! Канкурэнцыя на рынку працы прама прапарцыйная колькасці насельніцтва: кожны год на ім з'яўляюцца новыя кадры - усе як адзін якія імкнуцца да самарэалізацыі, якія валодаюць ўсё больш глыбокімі ведамі. Асабліва ўразлівымі аказваюцца людзі ва ўзросце 35-45 гадоў. І шмат сіл ужо аддадзена, і супернічаць з моладдзю цяжка. Курсы павышэння кваліфікацыі, авалоданне сумежнай прафесіяй папулярныя менавіта ў гэтай узроставай катэгорыі з-за жадання хоць трохі сябе падстрахаваць. Але эмацыйныя засмучэнні, звязаныя з трывогай, усё роўна здараюцца, учащаясь ў перыяды эканамічных крызісаў або пераменаў у рамках адной арганізацыі.
свабода выбару
Сучасны чалавек нікому нічога не павінен. Мы можам жыць як заўгодна і з кім заўгодна. Правілаў, якія тычацца жыцця, застаецца мала, і існуюць яны не ў выглядзе мер забаронаў, а проста рэкамендацый. І гэта выдатна, калі чалавек настолькі вольны - так ён можа праявіць сябе як асоба. Але менавіта свабода - самая вялікая крыніца трывогі. Таму што, калі ты сам выбіраеш, што табе рабіць, т сам за гэта і адказваеш. З аднаго боку, добры выбар велізарны, з другога ён не домтаточный.
страх адзіноты
Гэта - асноўны жаночы страх. "Свабодны мужчына, адзінокая жанчына" - у палоне гэтых стэрэатыпаў мы знаходзімся і па гэты дзень. Многія жанчыны ўпэўненыя, што калі стаць для мужчыны ўсім, тады ён ніколі ад іх не сыдзе. А бо гэта - шлях "ад сябе", у той час як шлях чалавека павінен ісці да самога сябе. Станьце цікавай самой сабе - і страх адзіноты знікне! 2.
страх старасці
На ритифобии - страху маршчын - робяць стану мноства касметычных фірмаў. На самой справе гэта ўсё той жа страх адзіноты: мы прывыклі лічыць, што "старая = нікому не патрэбная". Што рабіць? Часцей праводзіць рэвізію асабістых жыццёвых дасягненняў юнацтва і страты рэпутацыі ", - па агульнаму ўзроўню трывожнасці назвай нашмат апярэджвае моцны.
страх здрады
І пацверджання падазрэнням няма, а ўсё адно здаецца: хтосьці ў Яго ёсць ... Уявіце, што ў партнёра і сапраўды ёсць сувязь на баку, вы рассталіся і цяпер разлічваеце толькі на сябе. Жыццё бо на гэтым не скончылася, праўда? Прадумайце, што, як і калі вам трэба будзе зрабіць. Як ні дзіўна, пройгрыш "самай страшнай" сітуацыі дзейнічае заспакаяльна. 7. Страх асуджэння Праславутае "Што людзі скажуць?" атруціць жыццё не адной прадстаўніцы прыгожага полу. Яго вытокі - у навязываемой соцыумам жанчыне ролі "паслухмянай", "добрай дзяўчынкі", якая пачынаецца яшчэ ў дзяцінстве. І нават у сталыя гады нам важна атрымліваць адабрэнне навакольных.
страх хваробы
Жанчыны больш, чым мужчыны схільныя да іпахондрыі (страхам з нагоды здароўя) і ятрогенной (трывозе, выкліканай словамі лекара). Прычына - наша ўражлівасць, эмацыянальнасць, схільнасць дадумваць. Што рабіць? Як правіла, наш арганізм загадзя падае трывожныя сігналы - трэба толькі прыслухацца, зрабіць высновы і наведацца да ўрача.
Страх цяжарнасці ... або бясплоддзя
На самай справе гаворка ідзе пра ... няўпэўненасці ў сабе. У першым выпадку боязь страціць партнёра перашкаджае вырашыць пытанне кантрацэпцыі яшчэ на світанку адносін. А ў другім сумневу ва ўласнай фертыльнасці - гэта сумневы ў значнасці ўласнай жаночага "я". Што рабіць? Павышаць самаацэнку!
Страх мышэй ... а таксама павукоў, жаб, навальніцы, цемры і т. П.
На самай справе ў 90% выпадкаў гэта і не страх зусім, а какетлівы прыём жаночай маніпуляцыі, закліканы падкрэсліць яе слабасць і безабароннасць і абудзіць у мужчыне рыцара і абаронцы. Ну а вытокі пакінутых 10% сапраўдных фобій - у дзіцячых страхах, і займаюцца імі спецыялісты-псіхолагі.
страх будучыні
Пастаянна і без важкага падставы трывожыцца пра будучыню ўласціва маленькім дзецям, якія яшчэ не ўмеюць кантраляваць сваё жыццё. Калі такі страх выяўляецца ў сталага чалавека, то гэта гаворыць або аб неўрозе, справакаванай моцным стрэсам, або інфантылізм. У першым выпадку лепш звярнуцца да спецыяліста, а ў другім прыйдзецца сталець!
страх беспрацоўя
Гэта - параўнальна "свежы" страх, які прыйшоў наўзамен патрыярхальнага страху страціць карміцеля. Парадаксальна: жанчыны нашмат больш, чым мужчыны баяцца згубіць працу. І гэта пры тым, што жанчыны, як паказвае статыстыка, лягчэй знаходзяць новую. Што рабіць? Перачытаць гэтую фразу. І супакоіцца.
Страх за дзяцей
Гэты страх выкліканы матчыным інстынктам, таму змагацца з ім не трэба. Непакой за малых, абарона іх і падтрымка-гэта самае натуральны стан жанчыны. Няправільна, калі яго няма зусім. Гэты страх - рухаючая сіла развіцця грамадства. Калі, вядома, ён не набывае гіпертрафаваных памераў, якія замінаюць жыць і вам, і падрастаючаму пакаленню.
Як перастаць турбавацца?
Лепшае, што вы можаце зрабіць, - з'ехаць у закінутую вёску і пасяліцца ў хатцы без усялякіх выгод. І добра б, каб паблізу ў лесе жылі ваўкі. Гэта не жарт: чым больш у чалавека надзённых праблем, рэальных падстаў для перажыванняў, тым менш ён трывожыцца "марна". Але калі такі радыкальны варыянт вам не падыходзіць, занясіце хоць бы невялікія карэктывы ў сваё жыццё.
Атачэце сябе прыродай
Дома і на працы павінна быць пабольш прыродных фарбаў. Зялёны, бэжавы, блакітны, жоўты - і ніякіх "кіслотных" кветак! Завядзіце "садок" на падваконніку, за якім трэба даглядаць. Больш прагулак ў парку - прырода гарманізуе ўнутраны стан. Рассуньцеся фіранкі і пастаўце на падваконнік кветкі. Тканіна (нават празрыстая) дадае трывогі, як, зрэшты, і цалкам адчыненыя вокны. Расліны ж, з аднаго боку, ствараюць эфект прыватнасці, але з іншага, пакідаюць свет адкрытым.
Займаюцца фізічнай працы
Менавіта працай - фітнес яго не замяняе (хоць таксама карысны, бо любая актыўнасць спрыяе выпрацоўцы серотоніна, а ён душыць трывогу). Напрыклад, памыйце ўручную (але не ладзіць генеральную мыццё!). Занятак асабліва падыходзіць жанчынам: вада - жаночая стыхія. Ці займіцеся абразаннем дрэў на дачы - знаходжанне на свежым паветры дае дадатковы заспакойваючы эфект.
Ешце доўга, з густам
І рыхтуйце не спяшаючыся. Слимфуд становіцца ўсё папулярней, і многія адзначаюць яго аздараўленчы эфект. Хоць бы раз у тыдзень надавайце ежы годнае увагу: Select арыгінальны рэцэпт, купіце прадукты, самі іх прыгатуйце. Харчовая каштоўнасць такіх страў вельмі высокая, а псіхалагічная - яшчэ больш: яны збліжаюць сям'ю, даюць адчуванне стабільнасці. Ніякаму пакупных торту ня параўнацца з хатнім ласункам, асабліва калі ў працэсе яго падрыхтоўкі ўдзельнічалі ўсе члены сям'і.
Бярыце прыклад з братоў нашых меншых
Паглядзіце, як жывуць «сям'і» сабак. Яны ўвесь час треплют адзін аднаго, ціскаюць, пакусваць. Рабіце гэтак жа. Чым часцей адбываецца фізічны кантакт з блізкімі людзьмі (шчыры, цёплы), тым больш абароненым адчувае сябе кожны з іх. Псіхолагі нават лічбу дакладную ведаюць: 7 абдымкаў у дзень і дзецям, і дарослым. Зрэшты, перадазіроўкі быць не можа.
Дадайце сэксу!
Ніякіх "Я так турбуюся, што мне не да гэтага". Сэкс - адно з лепшых прафілактычных сродкаў. Аргазм перашкаджае развіццю стрэсу і ўзнікненню неўрозу, таму што з'яўляецца разрадкай назапашаных негатыўных эмоцый. Да таго ж, падчас аргазму вылучаецца Аксытацын - гармон спакою і прымірэння.
Націсніце на сваю трывожную кнопку
Гэта значыць максімальна эмацыйна адрэагуйце на стрэс: чым мацней неспакой, тым больш эмоцый. Ня стрымлівайце слёз і не супакойвае тых, хто хоча плакаць - гэта і ёсць правільная рэакцыя. Абмяркуйце падзея з блізкімі, больш кажучы пра свае перажываньні, стане, падрабязна пераказваючы, як і што менавіта вы рабілі. Паўтарыце сваю гісторыю раз 5. Ужо на трэцім аповедзе трывога аслабее.
Адхілілі ад "чорных" навін і перадач
Толькі ўявіце сабе ва ўсіх фарбах, як менавіта ствараюцца такія праграмы. Пасля гэтага вам наўрад ці захочацца станавіцца часткай гэтай індустрыі. І вы выключыце тэлевізар. Іншы варыянт: глядзіце на тое, што адбываецца як на гістарычны факт. Вам здаецца, што наш час - самае трывожнае? На самай справе, ужо былі крыжовыя паходы, эпідэміі, войны. Тое, што цяпер вас турбуе, - таксама частка гісторыі. "І гэта пройдзе", - гэтыя словы цара Саламона дапамогуць вам паставіцца да таго, што адбываецца мудра і трохі адхілена.