Прычыны раздражняльнасці і бессані па начах

Ты правяла гэты вечар з хвалюючым цябе мужчынам, цябе перапаўняюць эмоцыі шчасця, і якое ж тут сон? Бессань у такую ​​ноч забяспечана. Але чаму яна прыходзіць па начах? Якія яе прычыны?

1. Празмернасць эмоцый.
Звычайна, калі сон не прыходзіць, у цябе праплываюць дакучлівыя карціны учорашняга дня. Яны стаяць перад вачыма, сваімі яркімі вобразамі пазбаўляюць твой сон. Можа быць гэта сімпатычны таксіст, які падвозіў цябе ад супермаркета да дома, а можа гэта сцэна, дзе ты апынулася ў ганебнай сітуацыі, дзе на пытанне аб тваім спазненні ты проста схлусіла, сказаўшы, што забылася завесці будзільнік. У кагосьці гэта карціны будучыні. Хваляванні з нагоды здачы заўтрашняга справаздачы або якая мае быць сварка з каханым чалавекам. Увогуле, гэтыя адмоўныя і станоўчыя эмоцыі прымушаюць сілком працаваць твой мозг у дзённым рэжыме, і не даюць яму затармазіцца.


2. Празмернасць інфармацыі.
Правяла Ці ты ўвесь дзень ля тэлевізара, ці мела зносіны з кучай народа на працы, ці ты студэнтка і здавала экзамен у інстытуце - усё роўна. Ты атрымала пэўны аб'ём інфармацыі. Ноччу адбываецца обрабатывание інфармацыі, якія - то падзеі спрэс выкідваюцца з памяці, якія - то адпраўляюцца ў патайныя куткі мозгу, некаторыя падзеі сыходзяць на дапрацоўку. Калі днём ты атрымала больш інфармацыі, чым твой мозг можа апрацаваць, то з прычыны гэтага ты і не можаш заснуць. Дзённая норма перавышаная.


3. Інфармацыйная пустата.
Тут сітуацыя супрацьлеглая папярэдняй. Наадварот, мозгу няма чаго перапрацоўваць, а значыць, і спаць ні да чаго. Такім выглядам засмучэнні пакутуюць звычайна аматары адпачынкаў.


4. Актыўнасць ў шалёным рэжыме.
Скажам, на працы ты павінна здаць справаздачу, да якога - то тэрміну, а ты не паспяваеш па якіх - небудзь прычынах. Не хапае катастрафічна часу. Усе, гэты час мозг абавязкова запазычыць у начнога сну.


5. Вымушаны адмова ад сну.
Напрыклад, ты ледзь-ледзь даседжваў працоўныя гадзіны, засынаеш за кампутарам, але ты выразна ведаеш, што трэба яшчэ дабрацца да дома, накарміць дзіця і мужа, памыць, пагладзіць, памыць посуд. Наогул пачынаеш змагацца са сном. І, нарэшце, тое, уладкаваўшыся ў мяккай пасцелі і паклаўшы галаву на сваю падушку, ты перамагаеш ў гэтай барацьбе - сну няма.


6. Перашкаджаюць асвятленне і шум.

7.Чужая абстаноўка.
Скажам, ты заначавала ў сяброўкі. Вы папілі чаю, соладка абмеркавалі ўсіх мужчын, ты прыняла цёплую ванну, і вось ты ў ложку. А сну зноў няма. А ўсё таму, што ў сілу ўступаюць прычыны 1 і 2.Это апрацоўка абстаноўкі новага месца і эмоцыі звыш ліміту.


Існуюць метады барацьбы з бессанню:

1. Раз прычыны бессані з'явіліся ў тваёй галаве, то і з галавой і трэба разбірацца. Напрыклад, падлік авечак ўжо нікому не дапамагае. Ёсць іншы спосаб - памарыць. Для дзяўчыны, думаючай вобразамі гэта зусім не складзе працы. Уяві сябе ў райскім месцы, на воблаку, парылай па небе. Ці ты ператварылася ў птушку, зь вялікімі крыламі, рассякаць аблокі.
2. Чытаць пра сябе любімыя вершы на памяць або спяваць упадабаную песню. Манатоннасць слоў, якія вымаўляюцца пра сябе, прымусіць свядомасць супакоіцца, а мозг затармазіцца і заснуць.
3. Поўная цішыня ўнутры.
Трэба паспрабаваць прымусіць сябе ні пра што не думаць. Адключыць свядомасць дапаможа засяроджанасць на нейкім дзеянні твайго арганізма. Напрыклад, сканцэнтруецца на ўдыху і выдыху. Лічы, колькі разоў ты ўдыхнула і выдыхнула. Калі пратрымаешся так каля 10- 15 хвілін, то ёсць усе шанцы заснуць. Некаторыя людзі адмыслова наведваюць трэнінгі па «бездумью». Але гэта не так лёгка, прымусіць сябе не думаць, ні пра што. Чалавечы мозг настроены на пастаяннае мыследействие. Але гэтых спосабаў будзе дастаткова, каб заснуць, калі ваша бессань не мае паталагічных формаў.