Звычайна людзі, чыя праца звязана з пастаянным сядзеннем на працоўным месцы, імкнуцца прыняць позу зручнейшую, бо пастаяннае сядзенне ў адной позе надакучае. Але зручная пастава не заўсёды ёсць карысная. Звычайна чалавек згінае спіну, закідвае нагу на нагу і ў гэтым выпадку з'яўляецца скрыўленне хрыбетніка чалавека.
Паход у спартзалу можа дапамагчы Вам выправіць скрыўлены пазваночнік, але на жаль, у нас не заўсёды ёсць магчымасць туды патрапіць. У такім выпадку, Вы можаце выканаць некаторыя практыкаванні для фарміравання прыгожай паставы. Вядома, трэнеры ў спартзале змогуць гэта зрабіць больш прафесійна, не прычыніўшы Вам шкоды. Трэнер надае ўвагу ўсім цягліцам без выключэння ў незалежнасці ад абранага Вамі віду спорту. Рэгулярныя паходы на трэніроўкі дапамагаюць умацаваць тую групу цягліц, якая зможа падтрымаць спіну.
Нават тое, як Вы сядзіце, можа дапамагчы ці нашкодзіць выправе. Як жа правільна сядзець? Пастаўце ступні роўна на падлогу, распраўце спіну, падцягніце жывот. Размяркуеце цэнтр цяжару паміж ступнямі і хрыбетнікам. Вядома, у ідэальным выпадку, цэнтр цяжару (нагрузка ад агульнай масы цела) павінен размяркоўвацца раўнамерна. Для таго, каб у вас заўсёды была правільная пастава, Вы павінны памятаць пра гэта ўвесь час. Не сядзіце на адным месцы і воднай позе працяглы час, пастаянна змяняйце становішча (кожныя 30-40 хвілін). Пацягніцеся, зменіце позу, па магчымасці прайдзіцеся, каб аслабіць нагрузку на пазваночнік.
Пры ўмове, што Вы правільна хадзіце, Ваша выправа фармуецца натуральным шляхам. А правільна хадзіць таксама трэба ўмець. Вось некалькі рэкамендацый. Ня апускайце галаву ўніз - горда паднятая галава надасць Вам больш упэўнены выгляд і стане фармаваць выправу. Плечы павінны быць у апушчаным і роўным стане, адведзеныя злёгку назад. Паспрабуйце ўцягваць жывот - гэта дапаможа ўмацаванню прэса і цягліц паясніцы, якія ўтрымліваюць у правільным становішчы ніжнія аддзелы спіны.
Карысныя для паставы і некаторыя практыкаванні з цяжарамі. Для чаго вазьміце гантэлі, якія для вас не занадта цяжкія. Вазьміце ў рукі па гантэлі і выконвайце такія практыкаванні: падымайце плечы ўверх-уніз, выконвайце кручэнне плечавым суставе (рукі пры гэтым апушчаныя). Дадзеныя практыкаванні накіраваны на ўмацаванне верхняй часткі спіны, якая мае вялікае значэнне для падтрымання правільнай паставы.
Ўмацаванне сярэдняй частцы спіны можна прарабіць наступным спосабам. Вазьміце ў рукі гантэлі і нахіліцеся наперад. Затым прыпадымайце рукі і притяните іх да вобласці паміж грудзьмі і жыватом. Спачатку, падымаюць абедзве рукі адначасова, а затым - проста па адной. Галоўнае: падымаючы рукі - не згінайце іх і не падымайце вышэй за ўзровень плячэй.
Ніжняя частка спіннога аддзела таксама вельмі ўразлівая і патрабуе ўмацавання. Вось некалькі практыкаванняў. Вазьміце штангу з вагой, які падыходзіць да вашага фізічнага развіцця. Трымаючы штангу на расправленную плячах, нахіляйцеся наперад, не згінаючы спіну. Распрамляючы, акругліце трохі спіну - гэта дапаможа Вам пазбегнуць траўмы пазваночніка.
Існуюць таксама практыкаванні для паставы, выконваючы якія не патрабуецца выкарыстоўваць цяжару. Выцягніце перад сабой рукі, злучыўшы кончыкі пальцаў. Затым падніміце рукі верх і вярніцеся ў зыходнае становішча. Для такіх практыкаванняў, Вы можаце выкарыстоўваць гімнастычную палку. Трымаеце яе абедзвюма рукамі над сваёй галавой. З яе дапамогай, Вы можаце рабіць нахілы, ня згінаючы спіны. У адсутнасці палкі вазьміце ручнік, нацягнуўшы яго паміж рукамі.
Вельмі важны момант: захоўваць выправу трэба не толькі калі Вы не спіце, але і своечасова сну. У гэтым Вам дапаможа добра падабраны матрац. Адпачынак на цвёрдым матрацы забяспечвае Вашаму хрыбетніку патрэбнае становішча. Мяккі ж толькі нашкодзіць яму. Правільны начны адпачынак - залог здаровага пазваночніка і добрай паставы. Для гэтага патрэбна таксама артапедычная падушка. Усім вядома, што хрыбетнік ня роўная палка, выцягнутая ўздоўж спіны. Пазваночнік мае натуральную выгнутую форму і форму гэтую трэба захаваць. Бо парушэнне выгібаў хрыбетніка можа прывесці да зашчымленне пазванкоў і канчаткаў.
Раней, у дзіцячым садзе і школе было вельмі распаўсюджана фізічнае практыкаванне для захавання правільнага становішча паставы. Яно заключалася ў тым, што дзіцяці клалі на галаву стос кніг або іншы прадмет (не мае прынцыповага значэння), і прымушалі прайсціся па пакоі, не першы раз кінуў ёй. У спартзале ў заключным этапе практыкаванняў - рэкамендуюць выгінаць спіну.
Неабходна стаць на карачкі і прагнуць спіну, на колькі дазваляе гэта Ваша фізічнае развіццё. Вогню і выгнется ў гэтым становішчы, зрабіце гэта практыкаванне тры-чатыры разы. Станьце, прыціснуўшыся да сцяны і праверце, ці можна прасунуць руку паміж Вамі і сцяной? Ёсць некалькі кропак сутыкнення, па якіх можна праверыць правільнасць сваёй паставы. Калі Вы прикосаетесь да сцяны плячыма, патыліцай, верхняй часткай ягадзіц, пяткамі, лыткамі - значыць з Вашай выправай усё ў парадку.
Правядзенне прафілактыкі хваробы заўсёды прасцей, чым праводзіць доўгі лячэнне. Існуюць таксама і комплекс практыкаванняў для ажыццяўлення прафілактыкі для парушэнняў пазваночніка і паставы. І праводзіць прафілактыку захворванняў пазваночніка варта з самага ранняга ўзросту.