Нашы рукі патрабуюць дакладна такога ж стараннага сыходу, як асоба і ўсё цела. Калі не надаваць ім належнай увагі, то праз гады яны першымі пачнуць выдаваць сапраўдны ўзрост. Існуюць спецыяльныя гімнастыкі для зняцця стомленасці з рук, практыкаванні для развіцця гнуткасці пальцаў і паляпшэння стану суставаў, а таксама масажы, якія паляпшаюць кровазварот і падвышаюць пругкасць скуры, ды і пра змякчальных масках забываць не варта. Пра ўсё гэта мы і распавядзем у дадзеным артыкуле.
Гімнастыка для рук
Каб вашыя рукі былі гнуткімі і спрытнымі, а таксама меньшеуставали пры працы, раім вам выконваць нескладаныя гимнастическиеупражнения. Особенна гэтая гімнастыка актуальная для тых, чыя праца звязана спечатанием на клавіятуры, вышываннем, вязаннем, лепкай і г.д., увогуле, всемтем людзям, хто часта працуе менавіта рукамі.
- Сначаласмажьте крэмам рукі і зрабіце невялікі масаж. Проста на працягу 1-3 минуттщательно уцерці крэм у пальцы і далоні.
- Сцісніце однуруку моцна ў кулак, а затым другой рукой пачынайце па адным распрямлятьсжатые пальцы ў кірунку ад сябе.
- 3-4 разасжимайте абедзве рукі ў кулак, а затым расціскаць, як мага мацней растопыриваяпальцы.
- Сожмитепальцы на абедзвюх руках у кулакі на 2 секунды, а затым цалкам расслабьте.Повторите практыкаванне 5 разоў.
- Теперьпросто расцярыце кожны пальчык паасобку і падсоўвае усімі імі ў разныестороны.
Здымаем стомленасць з рук
- Сложителадони разам, а затым пачынайце рассоўваць у бакі па чарговасці вашипальцы парамі. Спачатку вялікія пальцы, затым указальныя, сярэднія, безыменныя, мезенцы. Цяпер прарабіце усё тое ж самае, толькі пачынаючы з адваротнага боку (мезенцы, безыменныя, сярэднія і г.д.)
- Сашчапіўшы пальцы замак такім чынам, каб рукі апынуліся прама перад вамі, запясці смотреливниз, а локці датыкаліся адзін з адным. Цяпер развядзіце локці трохі всторону, а пальцы, ня расцепляя, выгните ўніз. Затым вярніцеся ў начальноеположение. Паўтарыце гэты рух энергічна 5-8 разоў.
- Облокотитесьлоктями на стол, расслабьте далоні і запясцямі пачынайце апісваць кругисначала па гадзінны стрэлцы, а затым супраць яе.
Гімнастыка для пальцаў рук
- Выпрямитепальцы, затым сагніце іх так, каб яны прыціснуліся да далоняў, пасля чаго вновьвыпрямите. Прарабіце так некалькі разоў. Гэта практыкаванне з'яўляецца прекраснойразминкой для пальцаў рук, асабліва добра яго выконваць, калі вы долгопечатаете на кампутары, шыеце, вяжацца або пляце бісерам.
- Соединяйтепо чарзе вялікі палец з паказальным пальцам, затым з сярэдняй, безназоўным, мезенцам. Затым прарабіце ўсё ў адваротны бок.
- Растопырьтепальцы на руках так, каб яны знаходзіліся як мага далей адзін ад аднаго, Азат злучыце іх разам.
масаж рук
На нашых руках знаходзяцца асаблівыя пункту, якія звязаны сопределенными органамі, таму масаж рук вельмі карысны не толькі длясуставов, але і для ўсяго арганізма.
- Большойпалец - адказвае за актыўнасць мозгу.
- Указательныйпалец - адлюстроўвае працу страўніка.
- Среднийпалец - адказвае за кішачнік.
- Безымянныйпалец - звязаны з нашай печанню.
- Мезенец -отражает працу сэрца, а таксама напрамую звязаны з нервовай сістэмай, таму егомассаж здымае нервовае напружанне і дапамагае расслабіцца.
Масажаваць пальцы лепш за ўсё кропкавымі надавливающимидвижениями, пачынаючы ад самага заснавання і паступова рухаючыся да кончыка (падушачцы).
размінка запясцяў
- Активносгибайте і разгінаць рукі ў вобласці запясцяў.
- Выполняйтекистями кругавыя руху ў розныя бакі.
- Ладоньюправой рукі добранька расцярыце вобласць запясьці на левай руцэ, затемпоменяйте рукі і прарабіце тое ж самае.
Таксама вельмі добрым трэнажорам для рук з'яўляецца обычныйрезиновый мячык. Як толькі вы адчулі стомленасць ў руках, адкладзеце вседела і пачніце сціскаць і расціскаць мячык. Гэта практыкаванне рэкамендуецца рабіць итогда, калі вы адчуваеце нервовае пераўзбуджэнне. Яно супакойвае нервнуюсистему, адцягвае ад цяжкіх думак і расслабляе.
Акрамя гэтага пальцы добра размінаюць вышыванне, гульня нафортепиано, лепка і нават друкаванне на клавіятуры. Аднак усё павінна быць вмеру, бо калі перастарацца і занадта стамляць свае рукі, то можна довестидело да сустаўных захворванняў. У нашы дні лекары нават выявілі новую хвароба, часам якая ўзнікае ў тых людзей, якія занадта шмат працуюць за кампутарам, і назва ёй - сіндром запясцевага канала. Каб пазбегнуць неприятныхпоследствий, лепш за ўсё перыядычна даваць рукам адпачынак хаця б на пару хвілін.
Як умацаваць мышцы рук
- Шырока растопырьте пальцы на абедзвюх руках, адвядзіце всторону вялікія пальцы і счапіўшыся іх адзін з адным. Пачніце разводзіць далоні всторону, пераадольваючы супраціў счэпленых вялікіх пальцаў.
- Прыцісніце далоні да стала, усе пальцы выпрастаны. Теперьначинайте падымаць і апускаць па чарзе кожны палец, пры гэтым не отрываяладони ад стала.
самамасаж рук
Вельмі зручна, што масаж рук можна рабіць себесамостоятельно, але вядома ж, калі хто-то раптам захоча вам дапамагчы ў этомделе, то вы можаце атрымаць вялікае задавальненне, проста паслабіўшыся і недумая ні пра што. Калі ж прэтэндэнтаў на сыход за вашымі ручкамі пакуль ненаблюдается, то вы цалкам можаце зрабіць і самамасаж. Яго можна рабіць ранкам, яшчэ не ўстаючы з ложка - гэта дапаможа вам хутчэй прачнуцца і начатьдень з добрым настроем.
Вырабіце на рукі ўвільгатняе крэм або любімае косметическоемасло. Пачніце з масажу пэндзляў рук: кожны палец паасобку разотритекруговыми рухамі, пачынаючы ад падушачак і рухаючыся да падставы так, быццам бывы апранаеце пальчаткі.
Затым пачынайце масажаваць тыльны бок пэндзля. Можновыполнять кругавыя, злёгку націскаюць руху, а можна выканаць і легкийщипковый масаж. Не забудзьцеся расцерці і далоні таксама.
Пакруціце пэндзлямі ў розныя бакі і пачынайце массироватьруки, рухаючыся вышэй да локця, а следам і да плячах. Выконвайце обычныерастирающие руху. Такі масаж актывізуе кровазварот, што особеннополезно пасля начнога сну. Для ўзмацнення эфекту можна зрабіць і лёгкі щипковыймассаж. Усю працэдуру завершыце прыемным лёгкім пагладжваннем сваіх рук отплечей і да самых кончыкаў пальцаў.
Змякчае скуру рук
Акрамя масажаў і практыкаванняў не забывайце таксама уделятьвнимание і скуры рук. Каб яна доўгі час заставалася малады і гладкай, кожны дзень змазвайце рукі змякчальным крэмам, а хатнюю працу старайтесьделать ў пальчатках.
Для змякчэння скуры раз у тыдзень можна рабіць масляныеванночки. Злёгку падагрэў на вадзяной лазні паўшклянкі аліўкавага або любогодругого алею і апусціце туды рукі на 10 хвілін (будзьце асцярожныя, каб необжечься). Затым абгарніце пэндзля рук цэлафанавымі мяшэчкамі, надзеньце теплыеперчатки і паходзіце так яшчэ 15 хвілін. Пасля гэтага можна змыць алей. Ваша кожастанет незвычайна мяккай і шаўкавістай, а пазногці пасля некалькіх процедурхорошо памацнеюць.