Важна памятаць, што цяжарнасць - гэта не хвароба, і пры нармальным яе развіцці будучай маме неабходна рухацца. Гэта станоўча адбіваецца не толькі на яе арганізме, але і на развіцці плёну. Рэкамендуецца займацца фізічнымі практыкаваннямі сярэдняй ступені інтэнсіўнасці на працягу 30 хвілін і больш.
Чаму ж менавіта танец жывата становіцца ўсё больш і больш папулярным сярод цяжарных? Справа ў тым, што ва ўсходняй культуры надаецца асаблівая ўвага жанчыне як будучай маці, і яе здароўе знаходзіцца пад пільным кантролем. Для цяжарнай жанчыны распрацоўваюцца спецыяльныя рэкамендацыі, і заняткі спортам з'яўляюцца іх неад'емнай часткай. Пры распрацоўцы праграмы заняткаў падбіраюцца адмысловыя практыкаванні, якія накіраваны на падрыхтоўку тых груп цягліц, якія ўдзельнічаюць у родах. Пластычныя руху сцёгнаў даюць выдатную нагрузку на мышцы малога таза і брушнога прэса, а бо менавіта яны адказваюць за стабільныя сутычкі ў працэсе родаў.
Устаноўлена, што калі падчас цяжарнасці жанчына займалася танцамі, то зніжаецца рызыка ўзнікнення ўскладненняў і верагоднасць медыцынскага ўмяшання падчас родаў, скарачаецца перыяд послеродовой дэпрэсіі, яна праходзіць менш востра. Пасля родаў трэніраваныя мышцы хутчэй прыходзяць у норму і маладым мамам лягчэй аднавіць дародавы фізічную форму.
Акрамя цягліц таза і прэса падчас заняткаў трэніруюцца таксама мышцы рук і плячэй, у выніку верхняя частка тулава выглядае падцягнутай, а грудзі захоўвае сваю дародавы форму.
Вядома, падчас танцаў нагрузку атрымліваюць і мышцы ног. Гэта вельмі добры спосаб прафілактыкі ацёкаў, якія часта ўзнікаюць падчас апошняга трыместра і могуць прывесці да варыкознага пашырэння вен.
Падчас цяжарнасці многія жанчыны скардзяцца на болі ў вобласці паясніцы і спіны ў цэлым. Гэта абумоўлена тым, што павялічваецца нагрузка на пазваночнік, а цэнтр цяжару цела ссоўваецца, і гэта прымушае жанчыну хадзіць, адкінуўшыся трохі назад - так лягчэй падтрымліваць цела вертыкальна, але і спіна стамляецца больш. Пры рэгулярных занятках танцамі арганізм рыхтуецца да павялічваецца вазе, будучыя мамы пачынаюць лепш валодаць сваім целам, ім прасцей трымаць раўнавагу. Няёмкасць і нязграбнасць, якія могуць узнікнуць з-за які расце жывата, знікаюць, руху становяцца плыўнымі і грацыёзнымі.
Таксама вельмі важная псіхалагічная роля танцаў. Акрамя таго, што яны прыносяць эстэтычнае задавальненне, танцы дапамагаюць жанчыне захаваць упэўненасць у сабе, адчуць сябе гнуткай, жаноцкай, прыгожай. А станоўчыя эмоцыі і добры настрой вельмі неабходныя будучай маме.
Калі жанчына падчас цяжарнасці вырашае заняцца танцамі жывата, ёй можна даць некалькі рад.
Па-першае, падчас заняткаў неабходна прыслухоўвацца да сваіх адчуванняў. Перанапружвацца ня варта. Фанатычна займацца танцамі ці іншымі відамі фізічнай нагрузкі можна будзе пасля родаў (і то не адразу), а ў гэтак далікатным становішчы трэба берагчы сябе. Калі раптам падчас заняткі з'явіліся галавакружэнне, боль ці нейкі дыскамфорт, лепш спыніць трэніроўку, зрабіць перапынак у занятках, параіцца з лекарам.
Па-другое, трэба рабіць выбар на карысць трэнера, які мае вопыт работы з цяжарнымі і адпаведную кваліфікацыю. Цяпер існуе мноства спецыялізаваных цэнтраў і курсаў для будучых мам, якія прапануюць танцы жывата, аквааэробікі і іншыя паслугі.
Па-трэцяе, варта памятаць аб правільным рэжыме харчавання: трэба піць шмат вады за гадзіну да трэніроўкі і праз гадзіну пасля яе.
Пры выбары месца заняткаў абавязкова трэба звярнуць увагу на вентыляцыю памяшкання: яно павінна добра ветраць. Ні ў якім разе нельга займацца ў душным памяшканні, або ў пакоі з высокай вільготнасцю.
Займаючыся, будучыя мамы не павінны выконваць практыкаванні, лежачы на спіне або стоячы доўга ў адной позе, асабліва пасля заканчэння першага трыместра. Такія практыкаванні зніжаюць прыток крыві да маткі. Таксама неабходна пазбягаць прагібаў назад, рэзкіх рухаў і паваротаў, хоць, як правіла, усе праграмы танца жывата для цяжарных і так выключаюць рэзкія руху, трасяніны і г.д. Пасля 20 тыдняў цяжарнасці неабходна знізіць тэмп і інтэнсіўнасць практыкаванняў, а таксама паступова зніжаць хуткасць выканання практыкаванняў падчас апошняга трыместра. Самае галоўнае - прыслухоўвацца да сваіх адчуванняў. Вельмі верагодна, што ў апошнія тыдні перад родамі трэніравацца стане складана, і ў гэтым выпадку заняткі лепш спыніць ці перайсці на менш інтэнсіўны від фізічных практыкаванняў. Асноўная мэта заняткаў - ўмацаваць арганізм перад родамі, атрымаць станоўчыя эмоцыі ад заняткаў і зносін з іншымі будучымі мамамі.
Калі займацца танцамі жывата па якіх-небудзь прычынах не ўдаецца, то хвалявацца не варта. Можна заняцца іншымі відамі трэніроўкі. Вядома, веласіпедныя прагулкі і ролікі выключаюцца, а вось запісацца на аквааэробікі ці ёгу для цяжарных вельмі нават можна. Нават простыя прагулкі і хада ў сярэднім тэмпе станоўча ўплываюць на арганізм будучай мамы. Галоўнае - падтрымліваць добры настрой, бадзёрасць духу, правільна харчавацца і атрымліваць задавальненне ад свядомасці таго, што праз некалькі месяцаў адбудзецца сапраўдны цуд - нараджэнне маленькага чалавека!
Цяпер вы ведаеце аб тым, як карысныя і важныя заняткі танцамі падчас цяжарнасці.