На працягу дзевяці месяцаў вы набіралі вагу, і трэба столькі ж месяцаў, каб скінуць егои пры гэтым не прынесці шкоду здароўю і вашай постаці. Паводле тэорыі, якая корміць маме трэба ў дзень дадатковых 600 калорый, каб можна было забяспечыць нармальнае харчаванне сабе і дзіцяці. Калі да цяжарнасці і падчас яе ваш вага быў ніжэй за норму, то спатрэбіцца больш калорый, калі вага быў вышэй за норму, спатрэбіцца менш калорый, пры гэтым паступова будзе выкарыстоўвацца і памяншацца залішняя тлушч.
Падчас лактацыі павышаецца эфектыўнасць абмену рэчываў, так як колькасць рэкамендаваных калорый можа быць завышаным. Каб знізіць ўсе падчас кармлення дзіцяці, трэба знайсці патрэбнае вам колькасць калорый.
Вага падчас кармлення грудзьмі
Бяспечная праграма зніжэння вагі
Яна зможа забяспечыць вам і вашаму дзіцяці нармальнае харчаванне. Якія кормяць мамам рэкамендуюць ужываць за 2000 калорый у дзень, па складзе ежы харчаванне павінна быць збалансаваным. Калі будзе меншая каларыйнасць, то большасць мам, якія кормяць не атрымаюць неабходную колькасць калорый, каб забяспечыць добрае самаадчуванне і здароўе.
Пастаўце перад сабой мэту, рэальнай мэтай будзе паступова зніжаць вага на 1 кг у месяц, а калі да цяжарнасці ў вас быў лішні вага, то зніжаць неабходна некалькі больш, і менш за 1 кг, калі ў вас вага быў менш за норму.
фізічныя нагрузкі
У дзень надавайце адзін гадзіну свайго часу фізічных нагрузак. Гэта павінны быць такія фізічныя нагрузкі, якія дастаўлялі б вам задавальненне і ня дазвалялі б вам разлучацца з дзіцем, тады хутчэй за ўсё вы не кінеце заняткі. Для маці зручным выглядам фізічнай нагрузкі могуць быць прагулкі з дзіцем у прынадзе сьлінга, не менш гадзіны ў дзень. Хуткая хада, калі дзіця знаходзіцца ў слінгу, спальвае 400 калорый. Тады фізічная нагрузка і невялікае ўжыванне іншай ежы, пры дэфіцыце ў 500 калорый у дзень, а на тыдзень 3500 калорый, знізіць ваш вага на 400 грам на тыдзень. Фізічнымі нагрузкамі трэба займацца пасля кармлення дзіцяці, таму што пасля гэтага грудзей пусцеюць і не будуць такімі цяжкімі. Пры значнай фізічнай нагрузцы трэба насіць бюстгальтар, які будзе добра падтрымлівае грудзі, а каб ня шараваць соску, выкарыстоўвайце мяккія пракладкі.
Ідэальным выглядам фізічнай нагрузкі з'яўляецца плаванне. Некаторыя жанчыны, займаючыся практыкаваннямі больш двух дзён у тыдзень, скардзіліся на тое, што ў іх зменшылася малако. У практыкаваннях, у якіх працуюць плечы, да прыкладу, пры скачках праз вяровачку можа падвысіцца ў грудным малацэ ўтрыманне малочнай кіслаты і дзеці неахвотна смокчуць такое малако пасля заняткаў мам. Таму карміць дзіцяці трэба перад заняткамі, гэта будзе лепш для дзіцяці і для мамы. А кожнай корміць маме можна параіць такі выгляд фізічнай нагрузкі, які падыдзе менавіта гэтай жанчыне.
фіксуйце вынікі
Калі вы паволі губляеце ў вазе, адчуваеце сябе добра, пры гэтым дзіця выглядае задаволеным і нядрэнна расце, грудное малако не меншае, гэта азначае, што вы набіраеце патрэбнае вам лік калорый.
Калі якая корміць маці мае «ідэальны вага», то яна павінна ўжываць кожны дзень дадаткова 500 калорый, пры гэтым не дадаючы ў вазе. Такая лічба залежыць ад таго, ці быў ваш вага да лактацыі недастатковым або залішняй, а таксама залежыць ад вашага целаскладу. Калі за тыдзень вы губляеце ў вазе больш аднаго фунта, то, магчыма, вы менш ясьце, чым гэта трэба. Трэба пракансультавацца з кансультуюць доктарам альбо з лекарам з збалансаванага сілкавання. А калі вы выконваеце вызначаную праграму і ўсё роўна набіраеце вагу, напэўна, вы шмат ясце.
І напрыканцы, падчас кармлення грудзьмі ваш вага будзе зніжацца на 1 кг у месяц. Гэта пры не вельмі інтэнсіўных фізічных практыкаваннях на працягу гадзіны і пры ўжыванні за 2000 калорый у дзень. Усё гэта не прынясе шкоды вам і вашаму дзіцяці.