На дадзены момант існуе цэлае разнастайнасць дыет. І спажыўцы губляюцца ў здагадках, якая з іх можа прынесці карысць, а да якой лепш за ўсё не звяртацца. Сапраўды, знайсці добрую дыету даволі цяжка, і не толькі таму што іх так шмат, але яшчэ і таму што дыета - гэта працэс пахудання, які павінен падбірацца ў індывідуальным парадку.
Правільная сістэма сілкавання
Звярніце ўвагу на сістэму харчавання, якая спалучае ўсябе два прынцыпу: не нашкодзіць і дапамагчы. Менавіта да такога віду дыет многиеприписывают і АВС дыету. Дарэчы, назва дыеты яшчэ перакладаецца і як «Святлафор». Будзьце асцярожныя, калі ў пошуках чарговай цуд дыеты наткнетесьна тую, якая створана дзяўчатамі, якія пакутуюць на ад анарэксіі. Яны склонныутверждать, што нават мінімальныя патрабаванні, апісаныя ў АВС дыеце, превышаютнормы і колькасць ежы занадта вяліка. Калі вы не хочаце стаць зусім ужо худой, лепш не спрабуйце гэты від галадання.
На самай справе дыета АВС имеетсвои прынцыпы, якія заснаваныя на правільным падзеле прадуктаў, - этогруппы А, В і С. Такі метад лічыцца найбольш збалансаваным исистематизированным. Тэхналогія прынятая за надзейную, паколькі помогаетпотребителям прывесці свой лад харчавання ў правільны парадак і не нарушатьнормы здаровага ладу жыцця.
Тры колеру для пахудання
Дыета АВС заснавана наразделении прадуктаў у асобныя падраздзелы і групы. Прадукцыя отводитсяпо асноўным паняццях да таго ці іншага колеру. Прадукты харчавання, которыеприсутствуют ў вашым рацыёне цяпер набываюць варта афарбаваць: чырвоны -запретный колер, жоўты - лаяльны, зялёны - дазваляе.
Як вы ўжо здагадаліся, чырвоны колер - гэта гатунак прадуктаў, якія падпадаюць пад поўная забарона иудаление з рацыёну. Да іх можна аднесці такія стравы, як ежа з систембыстрого харчавання, то ёсць фаст-фуды. Але на гэтым спіс не заканчваецца і ондовольно доўгі. Вы, напэўна, здзівіцеся, але цяпер пад забарону трапляе исметана, і малако. А таксама ў абавязковым парадку: маянэз, сметанковае масла, сала, тоўстае алей, піражкі, пірожныя, тарты, марозіва, хлебабулачныя изделияиз белай мукі (хлеб таксама), здоба і ўсе віды салодкай газаванай вады. Спіртныя напоі не менш оказываютнегативное ўплыў на постаць, - гэта піва, шампанскае і лікёры. Ня стоитрасстраиваться, бо вышэй апісаныя і пералічаныя прадукты з цяжкасцю можноотнести ў разрад здаровага харчавання. Пры адмове ад падобнай прадукцыі вызаметите, што арганізм пачне падаваць прыкметы задавальнення і колькасць вашейэнергии ўзрасце, так як вы больш не будзеце сябе турбаваць цяжкай ежай.
Далей ідзе жоўты колер. Вдиете АВС ў гэтай падгрупе вырашаюцца да ўжывання да наступу 18.00некоторые прадукты. Можна парадавацца таму факту, што спіс таксама вялікі ипо-свойму разнастайны. Такім чынам, на працягу ўсяго дня да наступу 6 часоввечера па прынцыпе дыеты дазваляецца есці: ёсць сыр, тварог, растительноемасло, крекеры, макароны, любыя кашы на вадзе, за выключэннем маннай, нежирноемясо, хлеб з жытняй мукі, вырабы з пластовага тэсту без цукру, колбасныепродукты і сасіскі, карамель, шакалад і лядзяшы, сушаныя, і свежыя садавіна, памідоры, бабовыя, разнастайныя саленні, кетчуп і кава. Усе гэтыя продуктыжелательно есці не пад сам канец вечара, а днём. Але будзьце асцярожныя супотреблением тоўстых каўбас, а таксама бананаў, цукерак.
І самая запаветная група - З, зялёная зона. Гэты колер лічыцца жыццесцвярджальным, таму прадукты ў даннойколонке адводзяцца ў спіс дазволеных. Іх можна прымаць, як у любы час, так і ў неабмежаванай колькасці. Гэта можа быць отваренные рыба илиморепродукты, яйкі (але нельга есці больш двух штук і яны павінны бытьотварены), гародніну: капуста, моркву, салата, агуркі, зеляніна; цытрусавыя, яблыкі, грэчка, ёгурты (нежирнойконсистенции і не ўтрымліваюць цукар), алей аліўкавы, перапечкі без дрожджаў гародніна, сокі з садавіны, кефір і гарбату.
пераважны шэраг
Дадзеная дыета была признанаврачами-дыетолагамі прыдатнай да выкарыстання. Яе дазволілі, посколькупредлагаемое харчаванне фізіялагічна не нясе шкоды. Пры распрацоўцы быливключены ўсе прынцыпы дзеяння арганізма і яго магчымыя рэакцыі на голодание.АВС праграма пабудавана ткі чынам, каб зрабіць з працэсу питаниясбалансированный этап пахудання і ператварэння формаў. Немалаважна, чтобольшинство дыет, роўна як і таблетак, маюць свае абмежаванні, што не относитсяк АВС: яе ўжыванне магчыма абсалютна ў любым узросце. Таксама АВСрассчитана і на цяжкія вагавыя катэгорыі і на тых, хто мае паталогіі сожирением. Дыета дапамагае людзям, якія пакутуюць ад празмернасці вагі привестисебя ў парадак і пры гэтым захаваць здароўе. Але варта памятаць, чтодля дасягнення жаданага вынік трэба прытрымлівацца правілах бездакорна ивсегда есці па норме. Толькі строгае і сістэматычнае ўжыванне пищипоможет вам стаць на шлях пахудання і прывядзе да рэальнай мэты. І вядома ж, перад пачаткам абавязкова прайсці кансультацыю ў лекара-спецыяліста. Посколькунекоторые з захворванняў несумяшчальныя з падобным рэжымам харчавання. Да прыкладу, алергічныя рэакцыі, паталогіі ў страўнікава-кішачным тракту і іншае. Приподобных і іншых захворваннях прадукты харчавання павінны падбірацца виндивидуальном парадку.
нататкі
Спецыялісты рэкамендуюць присоблюдении дыеты праявіць максімальную пільнасць. Даволі важна соблюдатьосновные прынцыпы, якія апісаны ніжэй.
Прынцып першы. Ежа должнаприниматься часцей, але ў малых колькасцях і каб доза была нармаванай правильно.Этот спосаб лічыцца найбольш ашчаднымі і здаровым. З яго дапамогай вы обеспечитесебе патрэбны эфект і добрую працу стрававальных сістэм.
Прынцып другі. Вам следуетнапрочь адмовіцца ад ужывання смажаных страў. Але памятайце, што гэты факт отвечаетза аздараўленне вашага арганізма, а не наадварот. Вы зможаце постепеннопривыкнуть да іншых густам і ваш арганізм таксама.
Прынцып трэці. Калі ў васнет асаблівых хвароб, то вы абавязаны займацца яшчэ і фізічнай працай илиделать зарадку, больш хадзіць, рабіць невялікія прабежкі або прагулкі. Але спорттакже павінен мець грані і быць дазіраванай. Перанапружання маюць обратныйэффект.
Прынцып чацвёрты. Основнойваш рацыён павінен быць напоўнены ня тымі прадуктамі, якія дазволеныя купотреблению да 18.00, а тымі, што знаходзяцца ў зялёнай групе. Гэта значыць, этофрукты, гародніна і розная зеляніна.
Прынцып пяты. Вы можетеупотреблять спіртныя напоі, калі ў гэтым ёсць неабходнасць, але гэта должнобыть сухое віно, гарэлка, віскі ці марціні. Колькасці таксама павінны бытьограниченными і прыняцце не павінна мець штодзённы характар.
Выконваючы ўсе правілы, вы не толькі схуднееце, але і адчуеце асаблівы прыліў сіл і энергіі.