Трэба прыбраць пярыны, спаць варта на жорсткай ложку. Замест падушкі, трэба пад шыю пакласці валік таўшчынёй з руку, сярэдняй мяккасці. Валік дапамагае поўнага расслабленню, падтрымлівае шыйны аддзел пазваночніка.
Асноўнае патрабаванне да туалету для сну - ніякіх паясоў, гумак, якія здушваюць посуд. Карысна спаць без адзення. Мы не апранаем каўпакоў і каптуры на галаву, як апраналі нашы продкі. Але мы павінны ведаць, што тэмпература цела, зніжаецца ў сне, і мы можам, застудзіцца. А каўпак, альбо каптур могуць выдатна засцерагчы ад гаймарыту і ад нос.
На захадзе людзі кладуцца спаць галавой на поўнач, а на ўсходзе кладуцца спаць галавой на ўсход сонца. Зямля гэта як бы вялікі магніт і яго сілавыя лініі цягнуцца паміж паўднёвым і паўночным полюсамі. Так як трэба правільна спаць. І ў якім становішчы лепш за ўсё арганізм аднаўляе сілы?
Навукоўцы правялі цікавы эксперымент. Падыспытныя адвольна ляглі спаць ўвечары на падлозе. А раніцай прааналізавалі, як настрой і самаадчуванне паўплывалі на размяшчэнне цела. У выніку высветлілася, што моцна стомлены чалавек, звычайна спіць галавой на ўсход. Калі чалавек быў моцна узбуджаны, то ён размяшчаецца галавой на поўнач. Лепш за ўсё даверыцца інстынкту і хай цела знойдзе тое становішча, якое яму трэба для сну. Трэба толькі стварыць адпаведныя ўмовы.
За ўсю ноч становішча цела змяняецца не адзін раз. Але як трэба спаць, правільна і ў якой позе лепш за ўсё? Сон на жываце - самы аптымальны для паўнавартаснага адпачынку і для паслаблення.
Нашы тэрапеўты раяць таксама спаць на жываце, каб выпрасталіся межпозвоночные храсткі. У такой позе нішто не цісне на ныркі, яны эфектыўна чысцяць арганізм і вымываюць дзындры з яго. Гастраэнтэралогіі лічаць, што карысна спаць на жываце з пустым страўнікам. Калі чалавек ляжыць на жываце ці на спіне, то жоўць зацякае ў страўнік і слізістую абалонку раз'ядае, так недалёка да язвы страўніка ці гастрыту. Сон пасля абеду карысны, але ён не павінен доўжыцца больш за гадзіну.
Вячэраць лепш да сну еўра за чатыры гадзіны. Калі гэта правіла выконваць не атрымліваецца, рэкамендуецца спаць класціся на правы бок. У гэтай позе страўнік абаронены найбольш ад таго, каб не патрапіла жоўць. Некаторыя бацькі прывучаюць спаць дзяцей на правым боку, паклаўшы далоні пад правую шчаку. Ёсць такое меркаванне, што такім чынам далоні супакойваюць, здымаюць ўзбуджэнне.
На Тыбеце манах сочыць, каб усе дзеці спалі толькі на левым баку. Увесь дзень быццам дамінуе энергія сонца і ёй адпавядае правая бок цела. А ноччу дамінуе энергія месяца і ёй адпавядае левая бок цела. Таму класціся спаць ноччу трэба на левы бок.
Спаць варта восем гадзін. У краінах, дзе прыняты дзённай адпачынак менш сардэчна-сасудзiстых захворванняў.