З вечара.
Каб прачнуцца раніцай і адчуваць сябе бадзёрай, трэба класціся спаць крыху раней, гэта вядома самы распаўсюджаны савет, і таму цяжкавыканальным. Каб арганізм прывык, трэба кожны дзень класьціся спаць крыху раней, інакш вы не зможаце заснуць. Перад сном не трэба глядзець тэлевізар, у асаблівасці навіны. Ужо даўно вядома, што тэлевізар можа «грузіць» мазгі праблемамі, але вельмі складана пераключыцца на нешта супакоены і прыемнае.
Спім у поўнай цемры, таму што ў нас вельмі тонкія павекі, і мозг і спячы вачэй адцягваецца на лічбы электроннага будзільніка, на агеньчык тэлевізара, на свет за акном. Для моцнага сну вельмі важная цішыня. Засынаецца цяжка пад які працуе тэлевізар, пад скандалы суседзяў, пад гудзіць кампутар, гэта праверана на сабе. Таму забяспечце сабе поўную цішыню.
Фэн-шуй прапануе спаць на чорным пасцельнай бялізне, нібыта на ім лепш можна выспацца, можна і праверыць. Араматычная тэрапія раіць запальваць араматычную лямпу з заспакаяльным алеем. Даступнай для нас з'яўляецца лаванда, можна купіць падушку, набітую усялякімі «соннымі» травой. Не думайце перад сном пра працу, думайце пра што-небудзь прыемным, каб бадзёрай прачнуцца.
Настройваемся псіхалагічна.
Наладзьце сябе на той час, у якое неабходна прачнуцца. Па некалькі разоў, паўторыце сабе што вам трэба ўстаць у вызначаны час, гэта час зафіксуе ваш мозг, і тады ў прызначаны час вам будзе лягчэй прачнуцца. Заплануйце што-небудзь прыемнае на раніцу, што вам трэба купіць да гарбаты смачную булачку. І перад тым, як заснуць, падумайце аб гэтым, пасля таго, як прачнецеся, таксама падумайце аб гэтым. І будзьце ўпэўненыя, што калі вы прачнецеся, вам захочацца спяваць.
Раніцай.
Не чапайце будзільнік і пакіньце яго ў спакоі. Ня перакладаеце яго наперад яшчэ на некалькі хвілін, заснуць не атрымаецца, і вы будзеце падсвядома чакаць яго сігналу.
Псіхолагі раяць, каб вы прачыналіся ў светлым пакоі. Добра, калі падчас узыходу ў вашу спальню будзе зазіраць сонца. Праўда выканаць гэты савет будзе цяжкавата, таму, што ўвечары вы зацямнілі пакой, калі клаліся спаць. Гэта можна зрабіць, пры ўмове, калі хто-то абудзіць вас і рассуне начныя цяжкія шторы.
Музыка спрыяе абуджэнню.
У якасці мелодыі будзільніка пастаўце для сябе што-небудзь вясёлае і бадзёры, якое падыме настрой. Натуральна мелодыя павінна вам вельмі падабацца.
Думайце пра што-небудзь добрым, што можа з вамі здарыцца днём, а можа быць вашай марай. Адзін знаёмы марыць па раніцах і ўяўляе перад сабой сваю будучую машыну, тады дзень праходзіць для яго выдатна.
Фэн-шуй для раніцы.
Вы прыходзіце да сябе на кухню і бачыце там бадзёрыя пахі і яркія фарбы. Купіце на кухню яркую посуд, павесьце на кухні жоўта-чырвона-аранжавыя шторы, па раніцах кушайте цытрусавыя. Падчас сняданку адкрыйце фортку, бо свежы ранішні паветра бадзёрыць.
Ранішнія водныя працэдуры.
Прыміце душ, і пажадана, каб ён было кантрасным, а калі няма, то хаця б памыйце твар халоднай вадой.
Эфірныя алею ўжываем на працоўным месцы.
На працоўны настрой ўплываюць і настройваюць падабраныя эфірныя алею. Калі вы аматар ароматэрапіі, то тут дапамогуць цытрусавыя алею - мандарын, лімон, апельсін і іншыя, а таксама дапамагаюць алей эўкаліпта, чайнага дрэва, мяты. Эфірныя алею бадзёраць і павышаюць імунітэт, дзякуючы сваім фітонціды. Як іх можна прымяніць на працоўным месцы? Можна зрабіць з кіпрай гліны араматычны камень, і на яго досыць капнуць 3 кроплі любімага масла, тады гэты пах надоўга захаваецца. Перад маніторам кампутара пакладзеце араматычны камень, і вы будзеце адчуваць гэты пах. Можна насіць спецыяльны араматычны кулон, можна ў яго капнуць араматычнае алей, але гэта не заўсёды зручна і эстэтычна.
Для бадзёрасці духу.
На працоўным месцы чалавека не павінна быць нічога такога, ад чаго б хіліла ў сон. Прыбраць прадметы зялёных, сініх, блакітных кветак, пакіньце для сябе адны яркія насычаныя колеры - аранжавы, жоўты, чырвоны. Можаце на стол паставіць радасную фігурку або карцінку ў такіх жа яркіх колерах, тады ў вас падбадзёрыць і паднімецца настрой.
Любімая праца.
Самым лепшым сродкам для бадзёрасці, гэта калі вы робіце тое, што вам падабаецца.
Рухайцеся.
Калі мы робім нешта манатоннае, тады мозг стамляецца. Парухаць трохі, зрабіце на працоўным месцы некалькі практыкаванняў, паліце кветкі, пацягніцеся. І, у рэшце рэшт, проста выпрастаўся.
Цяпер вы даведаліся, як прачнуцца бадзёрай рана раніцай. Дзякуючы гэтым радам можна заставацца бадзёрай на працягу ўсяго дня.