Чаму японцы так доўга жывуць?

Вядома, што самай вялікай працягласцю жыцця ў свеце славіцца Японія. Па дадзеных за 2001 год, яна складае ў японцаў і японак адпаведна 79 гадоў і 84 гады. А бо крыху больш за 100 гадоў таму яны жылі ў сярэднім 43 і 44 гады. Якія фактары дапамаглі японцам стаць такімі доўгажыхарамі? Жыхары Краіны Узыходзячага Сонца не толькі не хаваюць іх, але і дзеляцца з кожным жадаючым парадамі па захаванні добрага здароўя і бадзёрасці душы і цела, што і складае сакрэт доўгага жыцця. Давайце разбярэмся, чаму японцы так доўга жывуць.

Для пачатку трэба ўжываць як мага больш гародніны. Яны павінны ўваходзіць у ваш рацыён штодня. Самымі карыснымі лічацца гародніна, якія валодаюць ярка-зялёнай або ярка-аранжавай афарбоўкай. Гэта салата, моркву, шпінат. Яны будуць рэгулярна забяспечваць арганізм вітамінамі, мінеральнымі рэчывамі, мікраэлементамі і расліннымі валокнамі.

Разбярыцеся з карыснымі і шкоднымі тлушчамі. Не ўсе тлушчы шкодныя. Яны нават неабходныя арганізму, асабліва пажылому. Павелічэнню працягласці жыцця спрыяюць каштоўныя кіслоты, якія змяшчаюцца ў аліўкавым і сланечнікавым алеі. Цалкам дастаткова адной чайнай лыжкі ў дзень. Затое ад сметанковага масла лепш адмовіцца, а сыр і мяса ўжываць у мінімальных дозах.

Вельмі карысна рухацца і дыхаць. Штодня рабіце лёгкую зарадку ў зручны для вас час, рабіце невялікія прагулкі на свежым паветры сярод зялёных насаджэнняў у парку ці за горадам.

Адмоўцеся ад тытуню і алкаголю. Так, вы не раз гэта чулі, і ведаеце аб бясконца вялізным шкоду курэння і алкагалізму. Але нагадаць пра іх не лішне. Зрэшты, зусім адмаўляцца ад алкаголю не абавязкова. Добрае вінаграднае віно нават карысць прынясе, калі яго ўжываць грам па 150 штодня.

Адным з сакрэтаў японскага даўгалецця, па словах саміх японцаў, з'яўляюцца станоўчыя эмоцыі. Яны не толькі застаюцца ў галаве, але і кіруюць некаторымі фізічнымі рэакцыямі арганізма. Не хвалюйцеся і не хвалюйцеся па дробязях, лепш радуйцеся любой дробязі. Тады імунная сістэма выпрацоўвае клеткі Т і Б, якія здольныя абараняць арганізм ад розных інфекцыйных захворванняў, у тым ліку і ад раку. А вось падчас смутку ці нервовага стану гэтыя клеткі не выпрацоўваюцца. Імунная абарона саслабляецца.

Прымушайце мозг працаваць. Асабліва налягайце на задачы, якія будуць пастаянна тармасіць зоны, адказныя за вашу памяць.

Яшчэ адна прычына, чаму японцы жывуць так доўга, крыецца ў іх уменні своечасова расслабіцца. Пазбавіцца ад напружання трэба ўмець. Асабліва ў наш складаны і неспакойнае час. Пастаяннае напружанне прыводзіць да зрыву ў працы арганізма.

Не забывайце вылучаць на сон дастатковую колькасць часу. Ён растлумачвае думкі і дае арганізму адпачыць. Запавольвае сардэчны рытм і паніжае артэрыяльны ціск. Аднаўляе сістэму гарманальных вылучэнняў. І нават раны хутчэй гояцца ў сне.

Ня Кута. Ахоўную сістэму арганізма пастаянна трэба трэніраваць. Абавязкова праветрывайце пакой. Часам дазвольце сабе трохі памерзнуць. Тады арганізм не будзе расслабляцца ў плане абароны ад інфекцый, і заўсёды будзе ў тонусе, гатовы адбіць любую інфекцыйную атаку.

Не пераядайце. Усе доўгажыхары былі умеренны ў харчаванні, і елі зусім няшмат. Паспрабуйце ў дзень спажываць не больш за 2000 калорый. І не забудзьцеся ўключыць у рацыён розныя вітаміны, асабліва А, Е і С.

Часцей смейцеся. Смех - тая ж фізкультура. Падчас смеху працуе мноства мускулаў. Працуюць мышцы асобы, брушнога прэса, дыяфрагмы і страўніка. Адбываецца абнаўленне запасаў кіслароду ў клетках, бронхі і лёгкія распраўляюцца, а дыхальныя шляхі вызваляюцца.

І гэтыя сакрэты дапамагаюць японцам доўга жыць? Праўда ў іх няма нічога незвычайнага і таямнічага, выконваць іх ня складана і не цяжка? Чаму б не паспрабаваць ім прытрымлівацца? І няхай наперадзе вас чакае доўгае, шчаслівае жыццё !!