Праца над памылкамі
Псіхолагі ўпэўнены, што сумны вопыт і дрэнныя воспоминанияпомогают нам здабываць карысныя ўрокі з жыцця. Дакладней за ўсё мы описываемименно тыя моманты і непрыемнасці, у якіх аказваліся калісьці самі і уякой мы вінаватыя. Таму лепш за ўсё мы здабываем з іх вопыт і ў будущемзнаем, як паступіць у падобнай сітуацыі.
Наша ўяўленне пра сябе будуецца на нашых воспоминаниях.Вот чаму дрэннае памятаць трэба, але пры гэтым трэба і пазбавіцца ад пакут, якія навеивают непрыемныя ўспаміны. Але як іх зрабіць ня такимиболезненными і ператварыць у нейтральнае падзея, на якім бы мы незацикливались працяглы час?
дзве памяці
У кожнага чалавека ёсць дзве памяці. Адна памятьавтобиографическая, а іншая - памяць-веды. Памяць-веданне захоўвае інфармацыю, якая не выклікае ў нас ніякіх эмоцый. Напрыклад, двойчы два роўна чатыры, сталіца Украіны - Кіеў, а Волга ўпадае ў Каспійскае мора. У автобиографическойже памяці, наадварот, закладваюцца ўсе тыя падзеі, якія звязаны з нашейсамооценкой, перажываннямі і гэтак далей. Таму забыцца пра непрыемнай сітуацыі неполучится, але можна перакласці свае ўспаміны з адной памяці ў іншую і тымсамым зрабіць іх нейтральнымі.
Памыляемся усе мы. Але затое ў наступны раз вы будзеце помнитьо негатыўным мінулым вопыце і ўжо не дапусціце паўтарэння падобнай сітуацыі. Ктому ж, вы будзеце гатовыя маральна і эмацыйна да падобнага, а значыць, атрымаеце меншай стрэс у выпадку паўторнай няўдачы.
Каб забыцца, чащевспоминайте
- Ажыўляць у сябе ў галаве непрыемныя моманты. Тады на пятым, дзесятым ці дваццатым паўторы вашы эмоцыі змяняцца на опустошенность.Болезненное ўспрыманне сыдзе, і ў выніку застанецца толькі факт: «Ну так, здарылася ...».
- Калі ў вас багатае ўяўленне, і вы нядрэнна владеетесамовнушением, то ўявіце сабе падзеі, якія жадаеце забыцца иливыбросить з памяці ў яркім вобразе. Калі працягнуць лінію глядзець на нихпродолжительное час, то яны пачнуць бляднець і перастануць здавацца стольтрагичными.
- Пераасэнсоўвае непрыемныя сітуацыі. Лепш за ўсё этоделать з алоўкам і лістком паперы. Пры пераасэнсавання сітуацыі мыподсознательно разумеем, што не заўсёды маглі б яе змяніць у лепшы бок, паступіўшы інакш. Магчыма, менавіта дзякуючы таму, як вы паступілі калісьці, здарылася менавіта тое, што павінна быць сёння. Вы павінны ўсвядоміць з часам, што падзея ўжо не выправіць. Калі гэта зразумець і прыняць, то фатальная ошибкапревратится ў нейтральны факт, а ўспаміны пра яго перастануць вас мучыць.
Псіхолагі сцвярджаюць, што такі спосаб визуализациивозможного развароту падзей у пэўнай сітуацыі дазваляе са временемощутить палёгку. Да таго ж, гэта зберажэ вас ад схаванага стрэсу ипереживаний.
неадпраўлены ліст
Каб хутчэй пазбавіцца ад душэўных пакут, можноприбегнуть да наступнага псіхалагічнаму прыёму. Напішыце ліст. Гэта поможетснизить эмацыйную афарбоўку непрыемных успамінаў. Ліст можна посвятитьсамому сабе або свайму крыўдзіцелю. Галоўнае, выказаць усе, што вас турбуе всамых драбнюткіх падрабязнасцях. Адпраўляць яго не абавязкова. Галоўнае, што ў времянаписания нашу свядомасць дазволіць нам пераасэнсаваць тое, што адбылося. Ёсць несколькоправил, якія варта ўлічыць принаписании ліста:
- Абавязкова пачніце свой ліст з падзякі обидчику.Поблагодарите за атрыманы вопыт і напішыце, які карысны ўрок вы смоглиизвлечь з сітуацыі, якая склалася.
- Затым трэба абавязкова прызнаць факт таго, што здарылася: «Так, адбылося. Мяне пакрыўдзілі, здрадзілі, кінулі і гэтак далей ». «Так, я не меў рацыі паступіў, я спалохаўся, я кінуў ...».
- Толькі пасля ўсяго вышэй зробленага можна пачынаць пісаць асвоіўшы эмоцыях. Апісвайце іх падрабязна, усё, што адчуваеце, усё, што вастерзает. Можна вінаваціць сябе і шкадаваць у лісце: «Я ненавіджу сябе за ...», «Я готоватебя разарваць на кавалкі за ...». Гэта ўсё павінна скласці асноўную частку вашегописьма.
- Апошняя ж частка лісты павінна складацца з таго, гдебудет апісана, як ваша жыццё змянілася. Не забудзьцеся напісаць і пра тое, як онаизменить яшчэ праз нейкі прамежак часу: месяц, год, два ...
Калі вы зможаце дэталёва ўявіць тое, як змяніцца вашажизнь праз пару гадоў, то вы справіліся з задачай. Вы, такім чынам, победитевсе непрыемныя ўспаміны.
Гульні з розумам
Часам перажыванні бываюць занадта моцнымі, і чалавек простоне ў стане справіцца з імі самастойна. У такім выпадку, асэнсаваць, перапрацаваць і перажыць усё гэта дапаможа псіхолаг. На сёння Існуе мноства метадаў работы з людзьмі, якія перажылі траўму. Гэта можа бытьарттерапия, цялесна арыентаваная тэрапія, гульнявая тэрапія (распространенасреди дзяцей), метад перапрацоўкі траўматычных перажыванняў з дапамогай движенияглаз амерыканскага псіхолага Д. Шапіра.
Запомніце, што людзей, якія перажылі траўму, нельзявводить ў транс і прымушаць расслабляцца з дапамогай метадаў рэлаксацыі. Этоможет пагоршыць сітуацыю. Трэба ўлічваць, што для кожнага чалавека нужноискать свой падыход і метад лячэння. Што для адных можа быць простойнеприятностью, то для іншых можа быць сапраўднай сур'ёзнай траўмай.
Бываюць сітуацыі, калі нам здаецца, што мы способнысправиться. Бываюць і такія, калі мы проста не ў сілах дапамагчы себесамостоятельно. Але як зразумець, што нам патрэбна дапамога спецыяліста? Усё проста:
- Калі вы расказваеце іншым людзям пра свае праблемы, ноот гэтага вам лягчэй не становіцца, а толькі горш, то звярніцеся да психологу.Если вашы эмоцыі вас захлістваюць мацней, а затым вы шкадуеце, што открылисьперед іншымі.
- Калі вам усё вакол нагадвае пра непрыемнай ситуации.Никогда ў такія моманты не ізалюецца ад грамадства і не зачыняць ў себе.Как бы кепска ні было, выходзьце на вуліцу, кантактуйце з людзьмі, хадзіце ў тэатры икино. Так вы хутчэй прыйдзеце ў сябе.
- Калі вы будзеце ўвесь час высільваць сябе маральна нервныминапряжениями, то з часам гэта адбіцца на ўсім арганізме. Вы пачнеце ощущатьслабость ў целе, цягліцах, у вас могуць з'явіцца болі ў паясніцы ці спіне. Прихроническом дэпрэсіўным стане развіваецца бессань, раздражняльнасць, напружанасць. Такі стан не рэкамендуецца лячыць медыкаментозным путем.Ведь таблеткі не дапамогуць вам забыцца тое, што адбываецца, яны толькі дапамогуць на времярасслабиться. Паэтам пры з'яўленні падобных сімптомаў варта адразу ж ісці да лекара.
І напрыканцы
У жыцці здараецца шмат непрыемнасцяў. І мы не можам этогоизменить. Усё, што пад сілу нам, гэта проста навучыцца ўспрымаць некоторыевещи і змірыцца з той думкай, што зробленага не вернеш. Нельга раздзіраць себянеудачами, бо гэта адаб'ецца не толькі на нервовай сістэме, але і на здоровье.Ведь стрэсы з'яўляюцца прычынай многіх сур'ёзных захворванняў: сардэчна-сасудзістай сістэмы, шчытападобнай залозы, падстраўнікавай і нават онкологии.К шчасце, сёння можна звярнуцца па дапамогу да псіхолагаў і медыкаментаў . Гэта поможетвам справіцца з любой, нават самай складанай сітуацыяй. Беражыце сябе, милыедевушки, і заўсёды заставайцеся прыгожымі і здаровымі.