Дарэчы, стан - гэта адна з тых частак жаночай постаці, на якую мужчыны заўсёды звяртаюць увагу. Менавіта таму, на працягу многіх стагоддзяў жанчыны зацягвалі сябе ў гарсэты. Вядома ж, можна не звяртацца да трэніровак і паступіць гэтак жа, але варта адзначыць, што гарсэт - гэта досыць нязручная частка гардэроба, калі насіць яго ня як звычайную вопратку, а як прадмет, які можа звузіць талію на некалькі сантыметраў.
Каб не мучыць сябе штучнымі уменьшителями таліі падобнага роду, лепш за ўсё кожны дзень марнаваць хоць бы пятнаццаць-трыццаць хвілін на заняткі спортам. Можам вас запэўніць, што калі выконваць усе практыкаванні правільна, не дазваляць сабе расслабляцца і не даваць паблажкі свайго цела, то ўжо праз тыдзень вы заўважыце вынік, а праз месяц стан сапраўды стане асінай.
У гэтым артыкуле мы прапануем комплекс розных практыкаванняў для вельмі тонкай таліі. Сярод іх вы можаце выбраць больш за ўсё прыдатныя вам ці ж выкарыстоўваць усё прапанаванае. У любым выпадку, горш вам не будзе, калі толькі не перанапружвацца і не даваць лішнія нагрузкі. Не думайце, што знясільванне арганізма прывядзе да хуткага выніку. Наадварот, вы неўзабаве атрымаеце ператамленне, у лепшым выпадку, а ў горшым - праблемы з цягліцамі і звязкамі. Таму, не давайце сабе расслабляцца, але і не працуйце за гранню магчымага. Ва ўсім трэба ведаць залатую сярэдзіну.
Такім чынам, перад тым як пачаць займацца, трэба абавязкова правесці размінку. Ні для каго не сакрэт, што мышцы неабходна разагрэць, падрыхтаваць для нагрузак, палепшыць рухомасць суставаў і толькі тады пачынаць зарадку. Таму, першыя пяць хвілін заняткі трэба помаршировать, зрабіць некалькі паваротаў галавой, махі рукамі і нагамі, павароты тулава, і толькі пасля гэтага - смела прыступайце да выканання непасрэдна тых практыкаванняў, якія зробяць вашу талію асінай.
Таксама, памятаеце пра тое, што зарадку трэба паўтараць кожны дзень, не халтурыць і не спяшацца. Усе практыкаванні выконваюцца спакойна і засяроджана. Толькі тады яны прынясуць патрэбны эфект і пасля заняткаў фізкультурай вы будзеце адчуваць сябе бадзёрай і здаровай.
А цяпер, пераходзім непасрэдна да практыкаванняў.
практыкаванне 1
У гэтым практыкаванні ўсю асноўную нагрузку трэба даваць на мышцы прэса, таму пры яго выкананні старайцеся не адрываць ягадзіцы ад падлогі. Такім чынам, трэба легчы на спіну, рукі закласці за галаву, але не заплюшчвае, жывот уцягнуць, ногі сагнуць у каленях і роўна ўперці ў падлогу. На рахунак "раз" трэба прыпадняць галаву, плечы і клубы і затрымаюцца ў такім становішчы на дзесяць-дваццаць секунд (пачынайце з дзесяці і паступова павялічвайце час), пасля гэтага зноў ляжце на падлогу, але не расслабляйцеся. Паўтарыце гэта практыкаванне дзесяць разоў, а калі вам складана, можна пачаць з пяці і кожныя тры-чатыры дні павялічваць колькасць на адзін. Неўзабаве ваша стан сапраўды стане тонкай!
практыкаванне 2
Таксама трэба легчы на спіну і сагнуць ногі ў каленях, ступні роўна паставіць на падлогу, рукі пакласці ўздоўж цела далонямі ўніз. На рахунак "раз" - плаўна і паволі падымае сцёгны, каб адарваць хвасцец на некалькі сантыметраў ад падлогі. Затрымліваецеся ў такім становішчы на дзесяць-пятнаццаць секунд. Таксама плаўна апускаюцца на зямлю. Абавязкова сочыце за тым, каб уся нагрузка клалася ня на талію, а на мышцы прэса. Паўтарайце практыкаванне па пяць-дзесяць разоў.
Практыкаванне 3
Працягваем выконваць практыкаванні, лежачы на падлозе, на спіне. Жывот павінен быць уцягнуты. Рукі за галавой, пальцы не заплюшчвае, локці адкрыць. Згінаем правую нагу ў калене і прама ставім на падлогу. Закідваем левую нагу на правую так, каб левая шчыкалатка ляжала на правай назе, а калена было разгорнута вонкі. Пасля гэтага прыўздымаюць і паварочваецца так, каб дакрануцца локтём да калена. Становішча павінна быць такім, каб кропка судакранання знаходзілася прыблізна ў цэнтры вашага тулава. Калі локаць і калена датыкаюцца - заміраем на дзесяць-пятнаццаць секунд. Пасля гэтага вяртаемся ў зыходнае становішча. Практыкаванне паўтараецца пяць разоў левым локтём і пяць разоў правым.
Ляжым на спіне. Ногі сагнутыя ў каленах, ступні каштуюць роўна, паралельна адзін аднаму, рукі выцягнутыя за галавой і пальцы самкнёныя ў замак, жывот уцягнуць. Падымаем рукі, галаву і плечы, прычым рабіць гэта трэба адначасова і рукі ні ў якім разе не згінаць. Заміраем ў такім становішчы на дзесяць-пятнаццаць секунд. Потым зноў апускаемся на падлогу. Мышцы прэса не расслабляцца. Паўтараем гэта практыкаванне пяць-дзесяць разоў. Усё выконваем павольна і засяроджана, адчуваючы кожную цягліцу свайго цела.
Практыкаванне 5
Трэба легчы на жывот. Ногі выпрастаць. Рукі пакласці ўздоўж цела. Галава - на падлозе. Затым паднімаеце плечы і галаву і затрымліваецеся ў такім становішчы на дзесяць-пятнаццаць секунд, пасля чаго апускаецеся на падлогу. Паўтараеце гэта практыкаванне пяць-дзесяць разоў. Пасля чаго трэба перавярнуцца на спіну, выцягнуць рукі і ногі ў розныя бакі і высілкам пацягнуцца. Затрымаецеся ў такім становішчы на дзесяць секунд. Гэта практыкаванне дапаможа вам расслабіцца, а пры патрэбе скончыць зарадку, ці ж зрабіць невялікі перапынак перад наступным комплексам практыкаванняў.
практыкаванне 6
Таксама выконваецца лежачы на спіне. Рукі за галавой, пальцы не самкнёныя. Падымаем ногі і злёгку іх крыжавалі. Пасля гэтага апускаем ногі направа і зноў падымаем. Мяняем іх становішча так, каб зараз не правая ляжала на левай, а левая на правай і апускаем іх зноў, але цяпер ужо ў левы бок. Жывот уцягнуць. Выконваем практыкаванне павольна. Практыкаванне паўтараецца ад пяці да дзесяці разоў. З часам, можна павялічваць да пятнаццаці. Час затрымоўванні перакрыжаваных ног з аднаго і другога боку тулава таксама можна павялічваць ад пяці секунд да дваццаці. Падчас выканання практыкаванні, ногі на падлогу апускаць нельга.
практыкаванне 7
Трэба легчы на спіну, левую руку выцягваем ў бок, далонь разгортваем так, каб яна «глядзела» на столь, а правую руку закладваем за галаву - пад патыліцу. Правую нагу згінаем ў калене і ставім на падлогу прама. Левую нагу трэба пакласці на правую так, каб шчыкалатка апынулася каля калена. Пасля гэтага трэба напружыць мышцы жывата з усёй сілы і рухаць грудную клетку па дыяганалі такім чынам, каб яна перамяшчалася па кірунку да левага калена, да таго моманту, пакуль правая лапатка ня оторвётся ад падлогі. Пасля гэтага апусціцеся ў зыходнае становішча. Практыкаванне трэба прарабіць чатыры-восем разоў, а затым змяніць становішча ног (правая на левую) і паўтарыць яго так, каб ад падлогі адрывалася левая лапатка. Таксама трэба зрабіць ад чатырох да васьмі падыходаў.
практыкаванне 8
Практыкаванне трэба выконваць у становішчы лежачы. Ногі згінаем ў каленях, спіну трымаем роўна, адчуваючы, як яна цалкам ляжыць на падлозе. Рукі трэба пакласці ўздоўж цела, далонямі ўніз. Сутнасць практыкаванні складаецца ў тым, каб па чарзе цягнуцца левай рукой да правага калена, а правай - да левага. Практыкаванне трэба выконваць павольна, засяроджваючыся на тым, як напружваюцца вашыя мышцы. Пры выкананні практыкаванні абавязкова сочыце за тым, каб вашы лапаткі ні ў якім разе не адрываліся ад паверхні падлогі. Практыкаванне трэба прарабіць ад пяці да дзесяці разоў кожнай рукой.
практыкаванне 9
Гэта практыкаванне выконваецца пры дапамозе мяча. Трэба легчы на падлогу, ногі сагнуць у каленях. Ступні паставіць роўна, паралельна адзін аднаму. Цяпер, бярэм мяч (лепш за ўсё баскетбольны, таму што ён мае дастатковую цяжар для гэтага практыкаванні), трымаем яго абедзвюма рукамі і кладзём за галаву. Зараз трэба павольна ўздымаць галаву, плечы, рукі і ўсю верхнюю частку цела. Мяч пры гэтым моцна трымаем у руках і цягнемся да ног. Дацягнуўшыся да максімальнай для вас пункту, трэба затрымацца на тры-пяць секунд, і таксама павольна вернуцца ў зыходнае становішча. Практыкаванне паўтарыць восем-дзесяць разоў. Праз некаторы час. Калі вам стане выконваць гэта практыкаванне досыць лёгка, можна яго ўскладніць, падняўшы ногі пад вуглом, роўным сарака пяці градусам.
практыкаванне 10
Гэта практыкаванне вельмі простае ў сваім выкананні, але, разам з тым, вельмі эфектыўнае. Трэба легчы на падлогу, сагнуць ногі ў каленях, трохі прыпадняць галаву, а затым абхапіць калені рукамі і цягнуць іх да грудзей. Разам з тым, нагамі, вы павінны здзяйсняць адваротнае супраціў. Такое практыкаванне трэба выконваць, пачынаючы з адной хвіліны і паступова павялічваць да пяці. Час ад часу можна выпроствацца і класціся на падлогу, на пяць-дзесяць секунд.
Гэта практыкаванне, у першую чаргу, працуе на тое, каб прыбраць лішні тлушч з бакоў. Усім вядома, што гэтая частка жаночага цела з'яўляецца адной з самых праблемных, таму нават пры строгай дыеце, лішнія сантыметры адтуль сыходзяць пазней за ўсё. Менавіта таму, трэба абавязкова выконваць практыкаванне, якое дапаможа пазбавіцца ад гэтай праблемы.
Трэба легчы на спіну, ногі сагнуць у каленях і паставіць левую па-над правай. Рукі прыбраць за галаву, жывот напружыць. Пасля гэтага - падымаем корпус і павольна паварочваем яго направа, настолькі, наколькі вы можаце гэта зрабіць, затрымліваліся на некалькі секунд і вяртаемся ў зыходнае становішча. Пасля гэтага мяняем нагу і паўтараем гэта ж практыкаванне ў левы бок. Трэба зрабіць па пяць-дзесяць такіх скручванне ў кожны бок. Ні ў якім разе не дапамагайце сабе падымацца рукамі, прыцягваючы галаву да каленяў ці ж упіраючыся ў падлогу. Практыкаванне павінна выконвацца толькі пры дапамозе цягліц брушнога прэса.
Калі выконваць усе гэтыя практыкаванні, кіруючыся ўсіх правілаў, названых вышэй, не спяшацца і не адцягвацца, то ўжо праз тыдзень вы пачнеце заўважаць вынікі. Але, вядома ж, фізічныя нагрузкі лепш за ўсё працуюць, калі іх спалучаюць з правільным харчаваннем. Ні ў якім разе не варта садзіцца на строгія дыеты, паколькі ў вас проста не будзе сіл займацца спортам. Але ўсё ж, раз у тыдзень можна ўладкоўваць сабе фруктова-агародніннай разгрузны дзень, а ў штодзённым харчаванні адмовіцца ад занадта тлустай ежы і празмернага ўжывання мучных вырабаў.
А яшчэ, заўсёды памятайце аб тым, што арганізм лепш працуе, калі насычаць яго кіслародам, таму заўсёды старайцеся добра праветрываць памяшканне, у якім вы займаецеся спортам. Таксама, трэба піць пабольш вады і танізавальнага гарбаты, каб вам хапала вадкасці.
Памятаеце пра тое, што ваша прыгажосць заўсёды ў вашых руках. Проста не трэба ленавацца і расслабляцца. Стаўце мэта - і ўпэўнена да яе ідзіце. Тады ўжо праз пару месяцаў вы зможаце мець такую прыгожую талію, што ні адзін мужчына проста не зможа адарваць ад вас вачэй.