Першая - гэта скрыўленне паставы або, як яго яшчэ называюць, скаліёз. Падобны дыягназ чуў у свой адрас практычна кожны, але далёка не ўсе пры гэтым з'яўляюцца худымі. Сапраўды, да памяншэння вагі прыводзіць скрыўленне некаторых аддзелаў хрыбетніка, якія ўплываюць на працу шчытападобнай залозы або страўнікава-кішачнага гасцінца. А схільнасць да астэнічнага целаскладу ўзмацняе рызыку да зніжэння вагі. Для вырашэння гэтай праблемы варта своечасова звярнуцца да ўрача: чым раней Вы гэта зробіце, тым лягчэй будзе справіцца з ёй. Самалячэнне тут не дапаможа.
Трэцяй прычынай можа быць гарманальны збой. Нярэдка даводзіцца назіраць, як дзяўчына за абедзве шчакі уплятае кавалак торта і пры гэтым застаецца худышка. Пра такіх кажуць: «Не ў каня корм». А прычына крыецца зусім у іншым - у арганізме можа знаходзіцца ў лішку гармон кортізола, які адказвае за распад паступаюць у арганізм рэчываў. І колькі б чалавек ні еў у такой сітуацыі - вага не дадасца.
Як жанчыне хутка набраць вагу?
Галоўнае - правільнае харчаванне. Гэта не значыць, што трэба пачаць ёсць высокакаларыйныя прадукты з нізкімі пажыўнымі ўласцівасцямі. Ваша мэта - нарасціць мышачную масу, а не тлушчавыя праслойкі. Як і пры пахуданні, пры наборы вагі варта арганізаваць правільнае харчаванне, г.зн. скласці дыету з здаровай ежы: гародніны, садавіны, малочных прадуктаў, мясных вырабаў з вялікім утрыманнем бялку (мяса курыцы, рыба), бабовых і збожжавых культур.
Пры гэтым харчаванне павінна быць сістэматычным. Выберыце вызначаныя гадзіны для прыёму ежы і прытрымвайцеся устаноўленага графіка. Акрамя гэтага неабходна дадаць да свой рэжым тры невялікіх перакусу. Калі баіцеся прапусціць час чарговага прыёму ежы, трымаеце графік на бачным месцы.
Варта таксама паклапаціцца аб разнастайнасці ужывальных прадуктаў. Ад аднастайнай ежы апетыт зніжаецца. Больш ежце прадуктаў з крухмалам (бульба, хлеб, крупы) і змяшчаюць пратэін (курыца, мяса, яйкі, рыба, сыр, бабовыя, арахісавае масла).
Каб дасягнуць жаданага выніку, дадзеных правілах неабходна прытрымлівацца кожны дзень. Ежа, якая змяшчае бялок і малая колькасць тлушчу, як ніякая іншая павінна пераважаць у талерцы жанчыны, якая жадае хутка набраць вагу ў хатніх умовах.
- Зрабіце курыцу асноўным прадуктам харчавання. Яна лёгка засвойваецца, а які змяшчаецца ў ёй бялок дапамагае нарошчваць цягліцы.
- Яйкі неабходна ўжываць варанымі ўсмятку (рыхтаваць 3 хвіліны), у дзень нельга ёсць больш трох штук.
- Да мяса і яйкам дадайце абястлушчаны тварог.
- Малако варта купляць 1,5% тлустасці. Яно багата вавёркамі і вугляводамі, а вось непатрэбных тлушчаў у ім практычна няма.
- Мал дае глікагену, якія адказваюць за запасы энергіі ў цягліцах.
Чым больш Вы ведаеце пра ўласцівасці прадуктаў, тым прасцей кантраляваць сваю вагу. Важная гэтая інфармацыя не толькі спартсменам і худнеюць. Спадзяемся, што мы дапамаглі Вам адказаць на пытанне аб тым, як набраць вагу. Поспехі ў пачынаннях!