Як хутка набраць вагу ў хатніх умовах?

У свеце амаль не існуе жанчын, задаволеных сваімі формамі. Адны лічаць сябе занадта пухленькімі і ў спробах схуднець сядзяць на цяжкіх дыетах, праводзяць доўгія гадзіны ў спартзале. Іншыя, наадварот, лічаць сябе занадта худымі і з усіх сіл спрабуюць набраць кілаграмы. Для гэтых прадстаўніц прыгожага полу і прызначаецца наш артыкул. Мы пастараемся высветліць, што служыць прычынай худзізны і як жанчыне можна хутка павялічыць масу цела.

Прычын нездаровай худзізны мноства: пачынаючы ад няправільнага харчавання і заканчваючы рознымі захворваннямі. Разгледзім найбольш распаўсюджаныя.

Першая - гэта скрыўленне паставы або, як яго яшчэ называюць, скаліёз. Падобны дыягназ чуў у свой адрас практычна кожны, але далёка не ўсе пры гэтым з'яўляюцца худымі. Сапраўды, да памяншэння вагі прыводзіць скрыўленне некаторых аддзелаў хрыбетніка, якія ўплываюць на працу шчытападобнай залозы або страўнікава-кішачнага гасцінца. А схільнасць да астэнічнага целаскладу ўзмацняе рызыку да зніжэння вагі. Для вырашэння гэтай праблемы варта своечасова звярнуцца да ўрача: чым раней Вы гэта зробіце, тым лягчэй будзе справіцца з ёй. Самалячэнне тут не дапаможа.

Другая прычына - гэта наяўнасць захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца. Пры парушэнні сістэмы стрававання зніжаецца засваяльнасць ежы, губляецца апетыт, што прыводзіць да балючай худзізну.

Трэцяй прычынай можа быць гарманальны збой. Нярэдка даводзіцца назіраць, як дзяўчына за абедзве шчакі уплятае кавалак торта і пры гэтым застаецца худышка. Пра такіх кажуць: «Не ў каня корм». А прычына крыецца зусім у іншым - у арганізме можа знаходзіцца ў лішку гармон кортізола, які адказвае за распад паступаюць у арганізм рэчываў. І колькі б чалавек ні еў у такой сітуацыі - вага не дадасца.

Як жанчыне хутка набраць вагу?

Нашы рэкамендацыі дапамогуць справіцца з дадзенай праблемай у хатніх умовах. Больш экстрэмальныя меры лепш прадпрымаць пад кантролем лекара.

Галоўнае - правільнае харчаванне. Гэта не значыць, што трэба пачаць ёсць высокакаларыйныя прадукты з нізкімі пажыўнымі ўласцівасцямі. Ваша мэта - нарасціць мышачную масу, а не тлушчавыя праслойкі. Як і пры пахуданні, пры наборы вагі варта арганізаваць правільнае харчаванне, г.зн. скласці дыету з здаровай ежы: гародніны, садавіны, малочных прадуктаў, мясных вырабаў з вялікім утрыманнем бялку (мяса курыцы, рыба), бабовых і збожжавых культур.

Пры гэтым харчаванне павінна быць сістэматычным. Выберыце вызначаныя гадзіны для прыёму ежы і прытрымвайцеся устаноўленага графіка. Акрамя гэтага неабходна дадаць да свой рэжым тры невялікіх перакусу. Калі баіцеся прапусціць час чарговага прыёму ежы, трымаеце графік на бачным месцы.

У рамках сістэмы правільнага харчавання варта адмовіцца ад нізкакаларыйных напояў тыпу гарбаты, кава, содавай. Піць лепш за ўсё малако і натуральныя сокі. Таксама варта паступіць і з прадуктамі: лепш есці тое, што змяшчае больш калорый. Так, моркву заменіце на бульбу, а яблычны і апельсінавы сок - на журавінавы і бананавы.

Варта таксама паклапаціцца аб разнастайнасці ужывальных прадуктаў. Ад аднастайнай ежы апетыт зніжаецца. Больш ежце прадуктаў з крухмалам (бульба, хлеб, крупы) і змяшчаюць пратэін (курыца, мяса, яйкі, рыба, сыр, бабовыя, арахісавае масла).

Каб дасягнуць жаданага выніку, дадзеных правілах неабходна прытрымлівацца кожны дзень. Ежа, якая змяшчае бялок і малая колькасць тлушчу, як ніякая іншая павінна пераважаць у талерцы жанчыны, якая жадае хутка набраць вагу ў хатніх умовах.

Чым больш Вы ведаеце пра ўласцівасці прадуктаў, тым прасцей кантраляваць сваю вагу. Важная гэтая інфармацыя не толькі спартсменам і худнеюць. Спадзяемся, што мы дапамаглі Вам адказаць на пытанне аб тым, як набраць вагу. Поспехі ў пачынаннях!