Рэцэпты здаровага сну.
Сон павінен быць паўнавартасным, мышцы і цела цалкам расслабленыя. Каб па раніцах чалавек не адчуваў сябе зусім пабітым, арганізм за ноч павінен пазбавіцца ад дзындраў. Сучаснаму гараджаніну патрэбен сон на працягу 7-9 гадзін у суткі. Любое недасыпанне адаб'ецца на вашым знешнім выглядзе, і адаб'ецца хваробамі і дэпрэсіямі.
Каб сон быў здаровым, трэба падрыхтаваць памяшканне. Столь і сцены ў спальні павінны быць пастэльных, спакойных тонаў, у спальні не павінен працаваць кампутар і тэлевізар, у ёй не павінны вісець люстэрка. Лепш за ўсё вокны ў спальні завесіць, каб шум і вулічны святло не перашкаджалі адпачынку. Нармальнай тэмпературай для здаровага сну лічыцца тэмпература плюс 18 градусаў.
Хуткаму засынанню перашкодзіць шчыльнае харчаванне ў вячэру, ноччу страўнік павінен адпачываць, яму проціпаказаная цяжкая ежа. Прыміце перад сном цёплую ванну з араматычнымі алеямі мяты, мелісы, цытрыны або з адварамі гэтых жа траў, ці ж прыміце цёплы душ. У ванне вада не павінна перавышаць 38 градусаў, калі вада будзе гарачае, гэта толькі ўзбадзёрыць і разгоніць сон.
Зручная начная сарочка або піжама з натуральных тканін, пасцельная чыстая бялізна будуць спрыяць хуткаму і камфортнаму засынання. Коўдру не павінна быць цяжкім і цёплым, а падушка ня павінна быць мяккай і высокай. За дзве гадзіны да сну трэба выпіць кубак свежезаваренного травянога гарбаты з лісцем сардэчніка, валяр'яны, мелісы, мяты або шклянку цёплага малака з мёдам або з карыцай. Такія напоі валодаюць невялікім снатворным эфектам.
Перад сном не варта займацца спортам, так як ён можа ўзбадзёрыць, парушыць рэжым дня, выб'е з каляіны. Пасля трэніроўкі вы не зможаце адразу заснуць, спатрэбіцца 3 гадзіны, каб супакоіцца і прыйсці ў сябе. Гэта ж адносіцца і да ёгі. Трэніроўкі трэба праводзіць раніцай і днём. На ноч не варта глядзець трылеры, фільмы жахаў, трывожныя навіны, яны стануць прадвеснікамі бессані. Ўзбуджаюць прадукты, такія як алкаголь, вустрыцы, шакалад, чай, кава стануць прычынай бессані. Увечары ад такой ежы лепш цалкам адмовіцца.
Спосабы хутка заснуць.
За дзень вы вельмі стаміліся, падышлі да дому і з жаданнем хутка забрацца ў ложак і заснуць. Але ўжо два гадзіны вы ляжыце ў цемры, у галаву лезуць розныя думкі, а сну няма. Вас можна павіншаваць, у вас бессань. Як можна з ёй змагацца?
1. Лічым папугаяў, сланоў, бараноў, авечак.
Можна лічыць што заўгодна і каго заўгодна. Калі вы будзеце проста лічыць сам сабе 1, 2, 3 і гэтак далей, вы будзеце адначасна яшчэ думаць пра іншыя рэчы і доўга не заснеце, трэба дакладна ўяўляць што вы лічыце.
2. Прагулка перад сном.
Погуляйте перад сном па парку або сквера. У гэты час паспрабуйце адцягнуцца ад праблем. Не рэкамендуецца гуляць па Садовым кольцы і Ленінскім праспекце, таму што ад выхлапных газаў, забаліць галава, і вам не ўдасца хутка заснуць.
3. Прыміце ванну.
Нельга ляжаць у кіпені, гарачая вада дае процілеглы вынік, сну не будзе. Тэмпература павінна перавышаць 37 градусаў. У ванну можна дадаць некалькі кропелек араматычнага алею. Падыдзе мята, рамонак, лаванда. Ніякіх цытрынавых і апельсінавых водараў, імі лепш скарыстацца раніцай, гэтыя водары дапамогуць прачнуцца.
4. Адкрыйце фортку.
У душнай пакоі цяжка заснуць і складана выспацца. У спальні адкрыйце фортку і нават уначы не зачыняйце яе. Калі баіцеся, што змерзнеце, надзеньце цёплую начную кашулю. Дыхаць варта прахалодным і свежым паветрам.
5. Пачытайце энцыклапедыю.
Выберыце тое, што вам цікава, лепш хай шрыфт будзе дрэнна чытаны і дробны. Праз пяць хвілін вы заснеце, не патушыўшы святло.
6. Не забывайце пра вітамін E.
Недахоп вітаміна E ў арганізме чалавека прыводзіць да дэпрэсіі, да хранічнай стомленасці, а значыць да бессані. У свой рацыён харчавання уключыце прадукты, якія ўтрымліваюць такі важны вітамін - раслінныя алею, авакада, арэхі. Купіце ў аптэцы для сябе вітамінавы комплекс.
7. Заварыце гарбату.
Лепш хай гэта будзе травяной. Меліса супакоіць, рамонак дапаможа расслабіцца. Будзьце ўважлівыя з зялёнымі чаямі. Яны валодаюць танізавальнымі ўласцівасцямі. Чай піце за паўтары гадзіны да сну.
8. Бабульчына сродак.
Выпіце цёплае малако з карыцай ці мёдам, яно валодае снатворным эфектам. У такім пітво утрымоўваюцца рэчывы, якія апускаюць чалавека ў сон. Падчас хваробы сон лічыцца самым галоўным лекамі, і хворы, калі будзе шмат спаць, хутчэй паправіцца.
9. Ня аб'ядаць на ноч.
Гэта шкодна для вашай фігуры, потым з набітым жыватом цяжка заснуць. Апошні раз трэба ёсць за 2 гадзіны да сну. Лепш гэта будзе нешта лёгкае - рыс з гароднінай, ёгурт, салата. Не пасуюць для вячэрняй трапезы шакаладныя цукеркі і булачкі. Калі вы галодныя, перад сном выпіце шклянку малака або кефіру.
10. Помедитируйте.
Пры дапамозе медытацыі вы зможаце супакоіцца і адцягнуцца ад штодзённых праблем. Зачыніце дзверы ў пакоі, запаліце свечку, і глядзіце, не адрываючыся на полымя свечкі. Хутка вы перастанеце думаць і западзе ў нязвыклае і дзіўнае стан, усе вашыя думкі улетучатся. У Інтэрнэце ёсць адмысловыя праграмы для медытацыі.
11. перарабілі спальню.
Калі ў спальні шмат яркіх тонаў (стракаты дыван, аранжавыя шпалеры, чырвонае покрыва), тады зразумела, чаму вы не можаце заснуць. Купіце кніжку па Фэн-шуй і ўважліва прачытайце яе. Для спальні падыдуць спакойныя, мяккія тоны і сіне-блакітныя тоны, кампутар і пісьмовы стол лепш паставіць далей ад ложка або ў іншы пакой. Калі вы зробіце перастаноўку, то станеце нашмат хутчэй засыпаць.
У зняволенні, можна сказаць, выконвайце гэтым радам, і вы зможаце хутка заснуць. Прыемных сноў!