Адбываецца ўсё таму, што ў брушнай паражніны тлушч паводзіць сябе зусім па-іншаму, чым тлушч ў любой частцы цела. Брушны паражніну вельмі добра забяспечваецца крывёй, мае шмат рэцэптараў, якія ўспрымаюць гармон стрэсу - кортізола. На працягу ўсяго дня ўзровень кортізола, то падае, то павышаецца, але калі вы знаходзіцеся пад штодзённым стрэсам, узровень кортізола застаецца высокім. Як следства атрымліваецца, што пры пастаянным стрэсе і вялікім узроўнем кортізола менавіта ў брушнай паражніны, адкладаецца большасць тлушчу, таму што там знаходзіцца шмат рэцэптараў, якія рэагуюць на кортізола.
Выпуклы жывоцік, з'яўляецца не адзінай цаной, якую мы плацім за пастаянны стрэс, гэта і праца, якую мы ненавідзім, няўдалы шлюб, коркі на дарогах. Высокі ўзровень кортізола пастаянна забівае нейроны ў галаўным мозгу, і такім чынам замінае, каб утвараўся серотонін, які адказвае за добры настрой, што, у рэшце рэшт, прыводзіць да мацнейшай дэпрэсіі.
Чым больш стрэсу, тым больш тлушчу
Мы пачынаем турбавацца з нагоды свайго жывоціка, калі надыходзіць летняя пара і трэба ісці на пляж і апранаць бікіні. Навукоўцы называюць тлушч у вобласці таліі, цэнтральным атлусценнем, гэты тлушч звязаны з захворваннямі сардэчна-сасудзістымі, 2-й ступенню дыябету, некалькімі відамі раку. У будынку нашай постаці спадчыннасць гуляе далёка не апошнюю ролю. Хто вы «яблык» або «груша»? Бо дзіцяці ад бацькоў па спадчыне перадаецца будынак фігуры. Генетычная схільнасць усіх захворванняў - ад 22 да 25%, якія звязаны з атлусценнем у брушнай паражніны. Адзіным рашэннем гэтай праблемы будзе змяніць лад жыцця.
лепшая дыета
Каб эфектыўна пазбавіцца ад тлушчу ў брушнай паражніны трэба азнаёміцца з метадамі барацьбы са стрэсам - глыбокае дыханне, ёга, медытацыя. У Інстытуце розуму і цела ў Chestnut Hill Mass ўдзельнікі аб'ядналі ўсе свае методыкі ў «праграму ўзняцця настрою», там яны вучацца кіраваць стрэсары, прыводзяць у дзеянне гармон, які павялічвае вагу.
У гэтую «Праграму ўзняцця настрою» таксама ўваходзіць кампанент, які неабходны для зніжэння вагі. Усе ўдзельнікі такой праграмы павінны выконваць Крыцкага дыету, яна ўключае ў сябе карысную пажыўную ежу, да якой ставяцца - гародніна, садавіна, насенне, арэхі, рыба. Як мяркуюць навукоўцы, такая міжземнаморская дыета, нясе ў сабе противовозбуждающий эфект на сістэму органаў цела, і такім чынам дапамагае арганізму змагацца з хранічным стрэсам.
Ежа супраць стрэсу
Ёсць шмат відаў ежы, якая дапаможа нам выйсці з стрэсавых сітуацый. Такая ежа, як шакалад, макароны (паста), печыва, тарты называецца «камфортнай ежай» і толькі толькі на кароткі перыяд можа супакоіць наш арганізм, да таго ж яна лічыцца вельмі каларыйнай ежай. Мы паніжаем ўзровень кортізола, але пры гэтым ўжываем шмат тлушчаў, яны да таго ж дрэнна пераварваюцца і вага наш не зніжаецца. А вось калі мы будзем, ёсць здаровую ежу, пра якую гаварылася вышэй, будзем прытрымлівацца крыцкай дыеты, мы, такім чынам, панізім ўзровень кортізола, і будзем харчавацца нізкакаларыйнай ежай.
Мы з вамі павінны разумець, што лішні вага заўсёды непрыгожа выглядае, і, у рэшце рэшт, можа прывесці да розных хвароб, з імі будзе змагацца значна складаней, чым змагацца з тлушчам. Здаровы лад жыцця, душэўны спакой, спорт і правільнае харчаванне. Гэта і будзе нашым шляхам да поспеху ў барацьбе з лішняй вагой.
Практыкаванні для ідэальнага прэса
Кожная дзяўчына марыць бачыць свой жывоцік сэксуальным і пругкім. Але, як можна трымаць самую праблемную зону нашага цела ў выдатнай форме? Мы прапануем вам асаблівы комплекс, які зможа ператварыць самы запушчаны прэс ў самы ідэальны жывоцік.
Практыкаванне нумар 1
Зыходнае становішча - зробім упор лежачы і локці сагнутыя. Ваша цела павінна ўяўляць сабой прамую лінію. Павольна апускаем цела ўніз, пакуль не адчуе цяжар у перадплеччах. Моцна напружым мышцы прэса, быццам хтосьці зараз ударыць у жывот. Пастараемся ў такім становішчы пратрымацца 60 секунд, потым ненадоўга расслабілася. Паўторым практыкаванне 15 разоў. Трымаем цела прамым. Не апускаем сцягна і ня падымаем спіну.
Практыкаванне нумар 2
Зыходнае становішча - ляжым на правым боку, ногі выцягнем. Левая рука сагнутая на поясе.
Павольна разгінаецца правую руку, каб цела ўяўляла дыяганальную лінію. Напружваем мышцы прэса, і ў такім становішча будзе трымацца хвіліну. Калі цяжка, то скароцім час да 30 секунд. Вернемся ў пачатковае становішча, перадых зробім. Паўторым практыкаванне 15 разоў. Пераканаемся, што калені і клубы пры выкананні практыкаванні не датычацца полу.
Практыкаванне нумар 3
Зыходнае становішча - лежачы на спіне, рукі разведзеныя, калені сагнутыя.
Павольна падымем сцягна, каб цела ўяўляла сабой прамую лінію ад плячэй да каленаў. Напружваем мышцы прэса і падымем правае калена да грудзей. Праз некалькі секунд апусцім нагу і паўторым усё таксама з левым каленам. Такое практыкаванне ня лёгка выконваць, але калі правільна і штодня выконваць ужо праз тыдзень можна ўбачыць хвацкі вынік.
Практыкаванне нумар 4
Выконваецца такое практыкаванне з гантэлямі. Аптымальным вагой будзе вага тры кілаграма.
Зыходнае становішча - гантэлі ў выцягнутых руках, ногі на шырыні плячэй.
Зробім левай нагой вялікі крок наперад, пры гэтым напружваем мышцы прэса, павернемся налева. Кожнае ваша калена павінна ўтвараць прамой кут. Разгорнемся назад і вернемся ў зыходнае становішча. Паўторым такое практыкаванне з другога нагой. Зробім 2 комплексу па пятнаццаць разоў. Сочым за рукамі, іх трымаем прама, не напружваючы, і пры гэтым паслаблена.
Цяпер мы ведаем, лёгкія спосабы мець прыгожы і плоскі жывоцік. Пры дапамозе гэтых простых саветаў і ня складаных практыкаванняў можна мець плоскі жывот.