Мужчынскае целасклад можа быць трох тыпаў - эндоморф, мезоморф і эктоморф. Фота дапаможа вызначыцца, хто ёсць хто. Зыходзячы менавіта з гэтага размеркавання, варта падбіраць праграмы трэніровак і рацыён пры неабходнасці набору масы. Таму такая інфармацыя вельмі важная для тых, хто займаецца бодыбілдынгам і хоча дасягнуць больш высокіх вынікаў. Разгледзім кожны з тыпаў больш дэталёва.
Эктоморф
Да эктоморфам адносяць худых мужчын з вузкімі лодыжкі і запясцямі, малым аб'ёмам цягліц і практычным адсутнасцю тлушчу.
Тыповыя характарыстыкі эктоморфа:
вузкія плечы, стан і сцёгны;
запясці ў абхваце 15-17,5 см;
доўгія верхнія і ніжнія канечнасці;
нізкі працэнт тлушчавых тканін;
цягліц на целе мала;
паскораны абмен рэчываў (чалавек ёсць шмат, але вага не павялічваецца).
Пры такім складам цела асноўная праблема, з якой сутыкаецца эктоморф - гэта як набраць мышачную масу. З-за таго, што ў іх паскораны абмен рэчываў, усе калорыі з ежы ў хуткім часе згараюць. Для таго каб нарошчваць цягліцы, харчаванне для эктоморфа павінна быць больш каларыйны, чым у мужчын-мезоморфов або эндоморфов. Рэкамендуецца прымаць адмысловыя дадаткі з вітамінамі і амега-3 тлушчамі. Акрамя таго, спрыяльным лічыцца ўжыванне кактэйляў-Гейнер. Каб цягліцы не разбураліся, важна прымаць ежу перад тым, як легчы спаць. Працягласць праграмы трэніровак эктоморфа ня павінен перавышаць 1 гадзіну, уключаючы размінку. Вялікая перавага эктоморфа - гэта тое, што праблемы з лішнім вагой яго ня турбуюць, а сушка будзе праходзіць значна прасцей у параўнанні з іншымі тыпамі целаскладу. Яскравым прыкладам эктоморфа сярод зорак бодзібілдынгу з'яўляюцца Декстер Джэксан і Фрэнк Зейн.
Мезоморф
Мужчыну-мезоморфу ўласціва спартовае целасклад ад нараджэння. Такі тып ідэальны для бодзібілдынгу, бо мезоморфы - уладальнікі буйнога шкілета ад прыроды - лягчэй набіраюць мышачную масу і лягчэй спальваюць тлушч.
Тыповыя характарыстыкі мезоморфа:
запясці ў абхваце ад 17,5 да 20 см;
плечы, стан і сцёгны маюць сярэднюю шырыню;
абмен рэчываў нармальны;
тлушчавыя адклады хоць і ёсць, але лёгка сыходзяць у выніку правільнай дыеты;
мышцы выдатна рэагуюць на нагрузкі і хутка павялічваюцца.
Характэрнай рысай мезоморфа з'яўляецца тое, што мышцы ў яго хутка пачынаюць расці пасля сілавых трэніровак. Асабліва гэта тычыцца пачаткоўцаў. Але пры няправільным харчаванні можна абзавесціся і лішнімі тлушчавымі адкладамі, якія, зрэшты, сыдуць пасля кардиотренировок. Знакамітыя прыклады мезоморфов - гэта Арнольд Шварцэнэгер, Філ Хіт, Аляксей Шабуня.
Эндоморф
Эндоморфы маюць круглявае, «каржакаватае» і мягонькое цела, невысокі рост і моцныя ад прыроды ніжнія канечнасці. Такая канстытуцыя дае ім шырокія магчымасці ў практыкаваннях для ніжняй часткі цела.
Тыповыя характарыстыкі эндоморфа:
запясці ў абхваце больш за 20 см;
плечы, стан і сцёгны шырокія;
ногі звычайна карацей, чым тулава;
абмен рэчываў запаволены;
часцяком прысутнічае лішнюю вагу, калі няправільна харчавацца.
Перавага мезоморфов - у хуткім наборы мышачнай масы. Але і тлушчавыя адклады растуць так жа хутка, таму часта такія мужчыны здаюцца тоўстымі. Каб памяншаць колькасць тлушчу, мезоморфу варта выконваць правільную дыету, узбагачаную бялком, і звяртацца да кругавым і кардыятрэніроўкі. Пры такім складам цела спартыўныя дадаткі не патрэбныя. Прыклад бодыбілдэрам-мезоморфа - Джэй Катлер.
Эктоморф, мезоморф, эндоморф - як вызначыць свой тып?
Перш за ўсё, варта ведаць, што так пакліканыя «чыстыя» тыпы целаскладу - з'ява вельмі рэдкая, часцей сустракаюцца розныя мешаные формы. Каб вызначыць, хто вы па канстытуцыі цела, вымярайце запясці, правядзіце ацэнку шырыні плячэй, станы і сцёгнаў, даўжыні рук і ног адносна тулава. Прааналізуйце, ці лёгка было набіраць кілаграмы, калі вам было 17-20 гадоў. Праграма трэніровак павінна падбірацца толькі пасля таго, як вызначылі свой тып целаскладу. Дыета для эктоморфа, мезоморфа і эндоморфа таксама значна адрозніваецца. Варта заўсёды памятаць, што жаданага выніку можна дасягнуць заўсёды, калі да гэтага імкнуцца і ўпарта ісці да сваёй мэты!
